孕期这样调整膳食结构助你好孕！

一直都建议孕妇🤰🏻每天摄入多样的食物种类，以确保膳食结构的🈴理性和营养的均衡。那么应该如何操作呢❓
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🍙🍙🍙五谷豆类
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🍜每天至少1种面食
玉米🌽面、小麦面、荞麦面、燕麦面、豆面等面食类，任选其中1种，如荞麦面条、玉米🌽面窝头等。
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🥗每天至少1种豆类
孕妇可选择红🔴豆、黑⚫豆、青豆、绿🟢豆等其中1种，如红豆粥、绿豆糕等。
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🍚每天至少2种米食
小米、黑米、大米、高粱米、糯米等，孕妇可以每天在米类中选择2种食用，如小米粥、黑米粥。
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🍏🍏🍏水果蔬菜及大豆
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🍒每天至少2种水果
水果含有丰富维生素、膳食纤维等营养，孕妇每天宜摄入低糖类新鲜水果100-200克。有些水果带有天然酸味，且含有较多的维生素C、果胶，比如橙子🍊、橘子、柚子等，非常适合口味喜酸的孕妇。
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🥦每天至少4种蔬菜
蔬菜含有丰富膳食纤维、矿物质和维生素。孕妇每天宜摄入蔬菜300-500克，其中有色蔬菜营养更加丰富，宜多食用。
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🥠每天至少1种豆制品
豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等含有丰富的植物性蛋白质、B族维生素及矿物质等，孕妇每天宜摄入50-100克的豆制品。
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🥚🥚🥚肉蛋奶及坚果
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🥩每天至少1种肉类
肉类是蛋白质、维生素及各种矿物质的良好来源，孕妇每天宜摄入50-75克的肉类，也可经常吃一些新鲜的海产品🐟，如鱼肉、虾皮🦐等。
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🍳每天1种蛋类
蛋类是天然的含优质蛋白质的食品，且含有丰富的B族维生素、叶酸及脂溶性维生素，孕妇每天可以选择任何一种蛋类食用，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。
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🥛每天来点奶及奶制品
牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶类具有齐全的营养成分，且易消化，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B2及钙、磷、钾等矿物质，是孕妇膳食中钙的优质来源。
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🥜每天任选1种坚果
花生、腰果、核桃、葵花籽、开心果、杏仁等坚果，孕妇可以每天选择其中一种食用，每天一掌心的量就够了。坚果类富含多种不饱和脂肪酸、维生素E和锌，可促进食欲，帮助排便。