育儿知识——如何按照清醒间隔来安排宝宝作息？

清醒间隔，对于宝宝的睡眠来说非常重要，是安排宝宝睡眠，保证作息规律，降低哄睡难度，避免疲劳入睡，增加睡眠时长的依据。


但是我们该如何按照清醒间隔来安排宝宝睡眠呢？


❤️白天靠间隔，入夜靠规律❤️


宝宝白天的睡眠一般是根据睡眠间隔来进行的，清醒的时间对于每个月龄的宝宝来说就是耗电的过程。


上一觉起来晚了，下一觉开始的势必要晚一些。


而宝宝入夜，靠的是生物钟规律，也就是说在一定的间隔情况下（哪怕短于当前月龄的睡眠间隔），当拥有稳定的入夜时间的情况下，也能够顺利入睡。


❤️❤️白天的小睡，间隔作为参考


虽然上面提到，宝宝的睡眠间隔是去哄睡的依据，❤️但是这并不等于你“必须”要到间隔就去哄睡。❤️


因为你的目标是“规律生活”，是将稳定的作息习惯、入夜时间作为宝宝睡眠稳定的基础。


因此，睡眠间隔如果没到孩子就睡着了，或者睡眠间隔长了才睡，都没关系，重点是：会不会影响到宝宝后面的作息，从而会不会影响到入夜的时间。


举个例子：


如果睡眠间隔是2.5小时，目标是19点30入夜。


如果宝宝上午10点钟起床，原本的安排是：12点30-14点，16点30-17点。


但是，由于上午睡眠质量不佳，宝宝12点就睡着了，那么请你不要就觉得“孩子睡眠间隔缩短了”，然后下次就按照2小时去哄睡。


你需做的就是尽量让12点能睡到14点，而后面作息不变；或者，如果13点30就醒了，拉长一些间隔，16点再去睡最后一觉，目的是不把压力放到最后一觉上


另外，同样的情况，如果孩子12点30还很精神，或者最后13点才睡着，你也不要觉得孩子睡眠间隔拉长到了3小时，你要做的就是14点准时叫醒，以便于能够安排最后一次睡眠，保证19点30的入夜时间稳定。


❤️如何知道入夜的生物钟是什么时候？❤️


首先，入夜的生物钟不是凭空产生的，也是要依靠宝宝的睡眠间隔，在长期的习惯中形成的。


如果当你每天都不一定几点去安排作息的情况下，你要问自己几个问题：


1、大多数情况是几点入夜？


2、如果哄睡的早，会不会要到某个点才能睡踏实，有没有这样的规律？


3、你究竟想让孩子几点入夜？


在睡眠调整中，只要宝宝不是睡的特别晚，尽量不要去对入夜生物钟规律做太大改变。


最后


找规律是一件好事，也是必须要做的事情，但是千万不要把目光盯在表上，那十分八分的，并不是影响问题的关键。


❤️睡眠间隔+宝宝状态+全天作息❤️的考虑，统筹思考才能够让你事半功倍。