科学备孕——备孕龙宝宝之运动篇~

备孕不仅要靠食补，还要通过运动加强身体素质，总结了六个助孕的运动，正在备孕的姐妹们一起动起来吧！


跳绳


跳绳有助于促进卵泡排出，跳绳是有氧运动，可以增强脏器的功能，跳绳通过人体的上下跳动后，可以促使卵子顺利排出。


❗️姨妈干净后到排卵前，每天300-500个，同房排卵后不要跳


慢跑🏃🏻


慢跑可以增强体质，尤其是不爱运动且长期久坐的女生，平时可以尝试饭后慢跑来排卵，还能帮助提升身体的免疫力。


❗️经期结束后，每周3-4次，每次30分钟


深蹲


深蹲是所需空间最小的，但是可以联系大腿肌肉，同时可以锻炼肺活量和强身健体，提升自身的免疫力


❗️刚开始进行深蹲练习，元天做30个左右就可以了


骑行🚵🏻‍♂️


骑车的时候血液流动会加快，人体也能呼出代谢废物，吸入新鲜氧气，对健康大有裨益。


❗️骑行时间不宜太长，速度不要太快


瑜伽🧘


瑜伽的体式和多呼吸法可以刺激胸腺的分泌，有利于调节身心，来提高身体的免疫能力，一定程度上的帮助备孕排卵。


❗️备孕前三个月是最佳时间，因为这时候身体状态最稳定，要注意呼吸和姿势。


快走🚶🏻


快走可以增加身体对外界环境的适应能力，可以很好的帮助养护卵巢以及活动子宫。


❗️每天30-60分钟最佳