生完肚子松垮依旧，可能是腹直肌分离！
2022-04-22 17:19:02 阅读：670次
生完肚子松垮依旧，可能是腹直肌分离！
👧🏻晨晨妈：生完宝宝后，我这个肚皮就像口袋一样松松垮垮鼓鼓的，姐妹们有这样的情况吗？👩🏻西妈：我听说啊，这个肚子鼓，有的是脂肪多，还有的是腹直肌分离，可要注意呢！👩🏻⚕️确实有些妈妈在分娩后会出现腹直肌分离，有研究显示在产后妇女中，腹直肌分离发生率高达30%-70%，而且腹直肌分离引起的肚子“变大”是无法通过减脂来“缩小”的。简单地说，就是撑开的肚子回不去了，我们就一起了解下孕妈身体的这个变化。🌲为什么会出现腹直肌分离？🌺女性在妊娠过程中，随着体内激素分泌的增加，胎儿和子宫不断增大，会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。🌸有的孕妈如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次分娩等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。🌳腹直肌分离有什么影响？🌼产后迟迟不能收回去的腹直肌会让肚子显得大而臃肿，让妈妈们感到不美观，影响心情。分离的腹直肌还会导致脊柱稳定性下降从而出现腰部慢性疼痛。如果任由腹直肌分离不去处理，严重的可能造成分离处疝气和脏器移位等。🌴如何自测腹直肌分离？1.平躺在平板床上，双腿屈曲，脚跟踩实于床面，将一只手搭在对侧肩上，另一只手放在肚脐上。2.先吸气，呼气的同时头和肩轻轻抬离床面（腹壁肌肉收缩）。3.保持这个姿势，手指沿肚脐上下轻轻按压肚子。并根据可插入的手指数目，测量腹直肌分离距离。🏵️如果能清晰的摸到两侧腹肌中间的间隙，说明腹直肌分离了。如果摸不到，那么恭喜你，你的腹直肌没有分离，而对于感觉摸不准的美妈可以到医院进一步诊断。🌵发生腹直肌分离怎么办？🌻腹直肌分离如果距离较小，产后通常可自行恢复，对正常生活和生理功能影响较小；也可进行一些诸如平板支撑、靠墙站立（头部，背部，臀部3点紧贴墙面站立，每天站立10分钟）等，都有助于腹直肌的恢复。🌹如果分离超过2厘米时，属于病理性分离，分离距离较大，一般不能自行恢复，需要到医院进行治疗，在医生指导下进行正确的康复锻炼。💎最后提醒下准备怀孕和尚未分娩的孕妈，从备孕期开始增加腹部肌肉的锻炼，提高腹肌力量增加肌腱的韧性，同时控制孕期体重增长不要过多、过快，可以预防产后出现腹直肌分离。
