孕期吃啥食物,胎宝大脑发育快?

孕期吃啥食物,胎宝大脑发育快?


“孕期吃什么才能让胎儿的大脑发育更快呢”,相信这个问题是绝大多数孕妈都想要知道的。

要想促进胎儿的发育,顿顿大补是没有用的。这样反而可能让母体营养过剩,就是肉全长在妈妈身上了,不但胎儿吸收不了这些营养物质,还可以让妈妈血糖这些指标异常。

孕妈要想促进胎儿大脑发育,要“针对性”地抓住胎儿的“大脑发育关键期”,给予不同的饮食方案。

现在把这份清单分享给大家

l怀孕前8周——脑细胞形成期

在孕妈怀孕的前八周左右,胎儿正处于脑细胞形成期。脑细胞不断分裂,数量不断增多,所以在这一时期,胎儿的大脑发育是需要大量的营养物质来支撑。其中,选对营养就很重要

我给大家推荐了三类营养丰富的食物,大家可以收藏:

•三文鱼、金枪鱼、鲱鱼,基围虾等各种dha含量丰富的食物。

•各种动物肝脏,鸡蛋,红肉以及奶制品等,通常含有丰富的胆碱,宝妈可以适当补充,但注意不要用油炸。

•苹果、草莓、橘子、菠菜等水果蔬菜等,里面富含各种维生素,怀孕的宝妈一定要多多摄入这些瓜果蔬菜,绿色健康,值得选择。

l20周前后——脑细胞增殖期

等到怀孕第20周左右的时候,胎儿的大脑就进入了脑细胞增殖期。在脑细胞数量持续增加的同时,脑细胞的体积也在不断变大,同样需要大量营养物质的补充。

推荐食物:

低脂牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉和瘦肉等。

沙丁鱼、橄榄、核桃等食物往往含有丰富的优质脂肪。宝妈们可以适当摄入。

l30周左右——脑成长活泼期

其实孕妈到了孕晚期,更应该注意营养均衡,不能暴饮暴食,否则很容易生出巨大儿,甚至出现难产状况,影响宝宝的大脑发育。

到了孕晚期,孕妈最应该摄入的就是“不饱和脂肪酸”,以此来保障体内营养物质的充足。为孩子的大脑持续发育提供动力,与此同时,也要保障其他营养的均衡摄入,少吃多餐,切勿暴饮暴食。

对此,医生也推荐了一些食物:带鱼、秋刀鱼、黄花鱼等优质鱼肉,这些鱼肉中含有丰富的w-3脂肪酸,能促进胎儿的大脑发育。

但孕妈在摄入的同时,也要注意购买新鲜鱼肉,烹饪方式尽量选择清蒸,尽量避开油炸和食用生鱼片。

除此之外,还有核桃、葵花子、南瓜子、松子、开心果、腰果等坚果,这类坚果中也富含不饱和脂肪酸,孕妈可以适当补充一些,但也不能过量。

孕期是孩子发育的关键,好好把握机会,让孩子真正赢在起跑线上。