孕期失眠睡不好,7️个助眠小技巧快速入睡!

孕期失眠睡不好,7️个助眠小技巧快速入睡!



孕期zui煎熬的,莫过于白天各种不适,

晚上却辗转反侧,总是睡不着,烦躁,心慌

7个帮助睡眠小技巧,建议收藏

1️、避免ci激的茶和咖啡

茶和咖啡都有提神的作用,而且咖啡yin和茶多酚对胎儿在母腹中成长有许多不利因素,孕期应少饮

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2️、晚餐不要吃太晚

晚餐尽量在睡前3-4小时吃完,减少消化食物[doge]对睡眠质量的影响,如果睡前渴了,可以喝点水润润喉咙

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3️、适量运动

孕中期每天不低于30分钟的低强度运动🙋🏻‍♀️做一些舒缓的瑜伽或者伸展运动,还能改shan维生素D的营养情况,cu进自然分娩。

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4️、放松心情,入睡仪式感

营造良好的睡眠环境,放松心情💫可以放些舒缓的音乐,白噪音等~

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5️、正确的睡姿

孕中后期要注意保护腹部,孕期睡姿较好的是侧卧,左侧卧zui佳!

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🌟同时自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服,舒缓身体负担~

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6️、睡前泡脚

40℃左右的温度,泡15-20分钟,让全身热🔥起来。

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7️、睡前按摩

准爸爸可以为👩🏻做一些腿脚部位的按摩,这样也能够cu进睡眠。

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其实,孕期失眠,可能跟很多因素(如图2)都有关,但是作为孕妈妈,一定要有一颗强大的心脏🌈这样才会沉心静气,为良好的睡眠打下坚实的基础~