孕晚期每天走多少步合适?

孕晚期孕妇怎么锻炼容易顺产?

有宝妈说自己怀孕期间每天都躺在床上,几乎很少散步,但最后也是顺产分娩。但,这是属于特殊情况。正常来说,孕期要是太懒不运动,加上吃得多,其实危害是更大。


1⃣ 消化不良


到了孕晚期,由于胎儿的压迫,很多孕妈会出现消化不良便秘的情况,适当走路可以缓解。如果总是不运动,那么可能会加剧消化不良的情况。


2⃣ 身体肥胖


到了孕晚期,因为胎儿入盆之后孕妈的胃口也会有所回升,如果这个时候只吃不运动的话,很容易出现过度肥胖进而导致胎儿体积过大,不利于正常分娩。


3⃣ 腰酸背痛


孕晚期坚持每天散步,能减轻身体酸痛的不适感,想反的,经常宅在家里不运动,会加剧腰酸背痛。


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👉孕期走路的正确打开方式


孕期适当的运动有助于顺产。而诸多的运动项目中,走路散步是最适合孕妈。但是,孕期走路也是有学问的。


⭐️何时走?


➡️孕早期:可以适当“偷懒”。孕早期胎儿还不稳定,不适宜多走路,才能给胎儿一个比较稳定的发展环境。


➡️孕中期:这时候胎宝宝已经稳稳住下啦,孕妈可以适当增加运动,根据自己的情况来调整散步的时间,半小时左右为宜。


➡️孕晚期:如果是孕检一切都正常的宝妈,孕晚期可以适当的运动走路散步,有助于顺产。


⭐️走多少?


至于每天要不要走够1万步2万步,这个其实不用太强求的,走多少要根据自己的身体条件来说。


➡️对于运动健将来说:比如你本来就有经常运动,那么走个1万步对你来说只是小菜一碟,走完自我感觉良好,不会觉得累,那么这样的运动量是ok的。


➡️对于运动小白来说:如果你本来就缺乏运动,那么突然间就要走这么多,那么身体就吃不消,更何况到了孕晚期肚子打走路不方便,要是有个闪失就得不偿失啦。平时可以多出门溜达溜达,走的速度不用太快,慢悠悠的散散步就行了。每天走3次左右,每次30分钟就可以了。


💕孕晚期走路步数没有硬性要求,准妈没有必要刻意算步数,不是走得越多越好,更应根据自身情况。


⭐️谁不能走?


这些宝妈,不适合走路太多↓


❗️容易宫缩的宝妈:有的宝妈走路多了就会引起宫缩,容易导致早产。而且准妈妈的肚子比较大,走路也会很不方便,而且如果走路的姿势有问题的话,就会更累。


❗️胎盘前置的宝妈:只要产检时医生说胎盘较低,或者处于低置状态,特别是有前置胎盘的准妈妈都应该减少运动量,多卧床休息。


❗️有流产/早产迹象:孕早期孕酮低的准妈妈需要卧床休息,另外孕晚期有早产迹象的准妈妈也需要少散步多卧床。