产后恢复不落病,这几点很重要!

产后恢复不落病,这几点很重要!

十月怀胎终于卸货,以为有了放纵的机会,万万没想到还有坐月子这个大关等着!稍不注意落下月子病,影响的是今后的生活!那么在坐月子期间,妈妈们应该如何科学护理,做到恢复妥妥不落病呢?

房间里的空气要清新,不要门窗紧闭,在开窗换气时可拉上窗帘,另一边的门、窗开关程度调节至合适位置,以空气流通又没有明显风为度,建议:在早晨、中午通风,空气质量好一些。

注意护眼,不要长时间看书、看手机、看电视产后身体功能都处于逐渐恢复阶段,长时间看书、看电视、看手机,容易使妈妈出现视疲劳,易发生屈光不正等眼病,进而出现头痛、胸闷等症状,还可能引起腰背痛。加上妈妈每天还要哺乳,更需要保持良好的身体状态和充足的体力。

新妈妈可以适当看看电视等放松心情,缓解抑郁情绪,但要注意适可而止,尽量每天不超过1小时。

月子里洗澡水温以 37~40℃为宜,每次洗5~10分钟产后新妈妈如果会阴部没有伤口,而且体力已经恢复,随时都可以洗澡。如果产后第1周洗头,要及时擦干,防止受风着凉,产后第1周可适当擦浴。产后第3周可正常洗浴,但禁止盆浴,保持20℃以上的室温,37~40℃的水准最为合适,每次洗澡时间以5~10分钟为宜,洗后要马上擦干身体,及时穿好衣服,以免受凉感冒。

月子里要下床活动,产妇要根据自己的身体恢复情况进行调整。因为产妈在怀孕和产后的一段时间里,血液处于高凝状态,长时间的不运动,恶露排出不顺畅,会形成小血块,会堵住血管,很容易引起肺动脉血栓。

适当的进行运动,收缩肌肉,使子宫尽快恢复,还能促进恶露尽早排出,让产妇身体恢复的更快。选择连脚跟的拖鞋新妈妈一定要注意足部保暖,夏天也要注意,应穿包脚后跟的软底鞋,以免足部着凉引起产后足跟痛或腹部不适。

正常分娩后56天再开始性生活新妈妈的生殖器官经过妊娠和分娩的变化及创伤,必须经过一段时间修复才能恢复正常,一般全面恢复需要56天,也就是说正常分娩56天后才能开始性生活,如果是剖宫产,那就至少要等到3个月以后。

保持心情愉快产后体力不允许适当出门和社交,家人应多关注产妇,注意产妇的心理疏导,避免出现产后抑郁。一般宝宝出生后,全家人的注意力和重心会放到宝宝身上。其实,月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。把妈妈照顾好了,让产妇吃、睡好、心情好,作息规律,才能奶又多质量又好,宝宝吃了才会健康。妈妈们自己也应该适时调整自己的心情。