产后抑郁的临床表现有哪些?如何预防产后抑郁的发生?

产后抑郁的临床表现有哪些?如何预防产后抑郁的发生?

1⃣️产后抑郁的临床表现

女性在围产期由于性激素水平的波动,引发相应的心理生理变化,临床多表现为失眠、焦虑、烦躁、头痛,记忆力下降,厌食或贪食等。

2⃣️治愈方法

对于一些因长期罹患这组疾病伴发的负性情绪及认知当以心理治疗为主。

包括支持性心理治疗、认知行为治疗和家庭心理治疗等。

另外,针对各生理周期的女性,开展心理健康教育和心理咨询也十分重要,目的在于预防相关症状的发生。

3⃣️产后抑郁的发生率

产后抑郁的发病率在15%~30%,通常在产后6周内发病,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。

其中,每五个新妈妈中,就有一个会患上产后抑郁。尤其是如果家中有人患有过抑郁症,那更需要当心。

产后抑郁症不是每个产妇都有,但产后抑郁情绪极其常见。实际上,每个新妈妈在生产后都会有情绪低落的感觉。

四预防产后抑郁的其他方法

1. 最需要的是家庭支持。建议和你的丈夫、父母沟通一下你对产后抑郁的担忧,让他们知道你的想法,也就能给予你更及时的情感支持和照料。

2. 在产后仔细体会自己的情绪、感受。如果你在生产后只是觉得焦虑、烦躁、打不起精神,那是正常的产后情绪问题。但是,如果你产生无助、低价值感,难过和内疚,甚至认为自己是个糟糕的妈妈,就是产后抑郁的标志了。一旦怀疑自己有产后抑郁问题,及时向心理咨询师求助,越早干预越有利于恢复

3. 建议产后设定一个目标,保证每晚连续4小时不被打断的睡眠。产后抑郁发生的一个重要原因是,宝宝诞生后,妈妈要很难得到充足的睡眠和休息。通常情况下,新生儿在晚上7点到12点这段时间是最不需要你照顾的,你可以从这段时间里找到“补觉时间”。

4. 在生产后,不要闭门不出“坐月子”。这种静养方式会增加新妈妈们的产后抑郁风险。只要身体健康良好,就要让自己多运动。并不一定要去健身房健身、上瑜伽课,可以是在公园里快走,做做家务活体力活。一切能让你活动起来的事情,都可以增加“快乐荷尔蒙”,减少“压力荷尔蒙”的水平。

5. 保证蛋白质摄入。大脑需要足够的营养才能帮助你抵抗压力和负面情绪。蛋白质中的许多氨基酸可以帮助大脑生产出足够量的“快乐荷尔蒙”。

6. 足够的水分摄入也很重要,尤其是哺乳期的新妈妈更容易出现身体缺水的问题。研究也发现了水分摄入不足和焦虑情绪有关。