孕期太胖了怎么办,怎么减肥?如何轻松度孕期？
2022-06-19 15:09:13 阅读：301次
肥胖准妈妈如何轻松度孕期？
孕妈在怀孕后为了肚子里宝宝的健康成长，常常会补充大量营养，从而导致孕期肥胖，但孕期过度肥胖可能会对宝妈造成很多的困扰，甚至对身体造成危害。肥胖准妈妈孕期会出现哪些问题？产科并发症增多⭐️孕期宝妈如果身体脂肪蓄积过多会造成组织弹性减弱，从而发生高血压、水肿、糖尿病、肾炎等并发症。难产发生率高🌟肥胖准妈妈大多是营养过剩造成的，以至于婴儿体重相应增加，从而使难产发生率高。肥胖准妈妈的饮食要点调整饮食结构🌟以低热量饮食为主，每日热量限制在1200——1500千卡为宜，米饭、面食等主食不超过每日标准供给量；蛋白质1日内不得少于40——60克。多吃蔬菜、水果和粗粮；食盐限制在每日6克；注意补充各种维生素和铁质；控制糖类食物和高脂肪含量的食物，尽量选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并适当添加一些豆类。养成良好膳食习惯🌟✅要有规律，一日三餐要准时。✅进食时要细嚼慢咽。✅少吃零食，尽量选择热量比较低的水果做零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆等热量比较高的食物做零食。适合肥胖准妈妈的运动方式普拉提式的侧腔呼吸🌟吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，有助于准妈妈的自然生产。举哑铃、杠铃🌟选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样能锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。坐划船及坐姿拉背🌟😉坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。😉坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下固定在头部的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每日3——4次。以上2种运动可以有效增强臂力和背部肌肉力量，有助于顺产。孕期过度肥胖的准妈妈也不用太过担心，只要保持适度的饮食和锻炼，则可以轻松的度过孕期。
