孕妇日照少,缺钙缺维生素D了怎么办？
冬季阳光少,这一类孕妈最容易缺钙?
晒太阳是人体获得维生素D的重要途径，冬季日照较少，会影响维生素D的生成从而影响补钙吗？
别着急，我们的身体非常聪明，早已在日照丰富的夏季储存了不少维生素D，这些“囤货”会在身体里继续发挥作用。而且，维生素D的来源很多，晒太阳是其中重要的一项，日常饮食摄取也是来源之一。
所以，我们并不会仅仅因为冬季接触的阳光变少了，就一定缺少维生素D导致缺钙。
❌防晒达人最易缺钙缺维生素D
那什么样的人会缺少维生素D呢？给大家举个小例子。
小林是个漂亮又爱美的孕妈，夏天防晒措施做得特别充分。全身涂抹防晒霜，甚至还会戴遮阳帽几乎没一点肌肤裸露。
阳光照射可将人体皮肤中7-脱氢胆固醇转化成为内源性维生素D，因此接触阳光多的人体内维生素D的含量会相对较多。
一般来说，在夏季日照比较充足的时段，露出四肢进行20分钟户外活动，获得的维生素D就够人体的正常需求。但小林的“过度防晒”太遮光了，体内维生素D自然就少了。
所以，像小林一样的“防晒达人”、早出晚归坐办公室的白领等没有进行足够户外运动的人更容易缺钙。
因此，要想健健康康两样都不缺，除了保证健康饮食，晒太阳和适量的户外运动都是十分必要的。
孕妈更要注意补钙！不然半夜抽筋可不是闹着玩的。
🌟如果缺钙缺维生素D了怎么办？
✅膳食补充最佳
一般来说，一个成人每天需要摄入800mg的钙和10微克的维生素D，中国居民膳食指南建议成人学生每天摄入300毫升鲜牛奶，学龄前儿童的推荐量则是350至500毫升牛奶。
不同食物中含钙量不同。其中，含钙量较高的有虾皮、芝麻或芝麻酱、河虾、海蟹、黄豆、豆腐、油菜心、扇贝和牛奶等，含维生素D较高的有海鱼、奶酪、蛋黄、香菇、动物肝脏等。冬季食谱可以适当增加一些海鱼、奶酪蛋糕、奶酪比萨等食物帮我们补充维生素D和钙。
但如果是已经在医院检查出缺钙、缺少维生素D的人群，或是孕妈、哺乳妈妈或患有骨质疏松等病症的特殊人群，则需要根据医生的指导，看是否需要补充相关制剂。
这些补钙说法是真的吗？
❶吃虾皮可以补钙
真的。每100克虾皮含钙量991mg，是牛奶的9.5倍。
❷吃菠菜多了会缺钙
假的。菠菜含草酸的确会影响钙的吸收，但焯水后可以去除一部分草酸，且菠菜本身也含钙，所以，科学适量吃菠菜并不会引起缺钙。
❸豆浆是“中国牛奶”，一样补钙
假的。豆浆的钙含量只有牛奶的1/10不到，是黄豆和豆腐等豆制品的几十分之一，更不建议替代牛奶。
别着急，我们的身体非常聪明，早已在日照丰富的夏季储存了不少维生素D，这些“囤货”会在身体里继续发挥作用。而且，维生素D的来源很多，晒太阳是其中重要的一项，日常饮食摄取也是来源之一。
所以，我们并不会仅仅因为冬季接触的阳光变少了，就一定缺少维生素D导致缺钙。
❌防晒达人最易缺钙缺维生素D
那什么样的人会缺少维生素D呢？给大家举个小例子。
小林是个漂亮又爱美的孕妈，夏天防晒措施做得特别充分。全身涂抹防晒霜，甚至还会戴遮阳帽几乎没一点肌肤裸露。
阳光照射可将人体皮肤中7-脱氢胆固醇转化成为内源性维生素D，因此接触阳光多的人体内维生素D的含量会相对较多。
一般来说，在夏季日照比较充足的时段，露出四肢进行20分钟户外活动，获得的维生素D就够人体的正常需求。但小林的“过度防晒”太遮光了，体内维生素D自然就少了。
所以，像小林一样的“防晒达人”、早出晚归坐办公室的白领等没有进行足够户外运动的人更容易缺钙。
因此，要想健健康康两样都不缺，除了保证健康饮食，晒太阳和适量的户外运动都是十分必要的。
孕妈更要注意补钙！不然半夜抽筋可不是闹着玩的。
🌟如果缺钙缺维生素D了怎么办？
✅膳食补充最佳
一般来说，一个成人每天需要摄入800mg的钙和10微克的维生素D，中国居民膳食指南建议成人学生每天摄入300毫升鲜牛奶，学龄前儿童的推荐量则是350至500毫升牛奶。
不同食物中含钙量不同。其中，含钙量较高的有虾皮、芝麻或芝麻酱、河虾、海蟹、黄豆、豆腐、油菜心、扇贝和牛奶等，含维生素D较高的有海鱼、奶酪、蛋黄、香菇、动物肝脏等。冬季食谱可以适当增加一些海鱼、奶酪蛋糕、奶酪比萨等食物帮我们补充维生素D和钙。
但如果是已经在医院检查出缺钙、缺少维生素D的人群，或是孕妈、哺乳妈妈或患有骨质疏松等病症的特殊人群，则需要根据医生的指导，看是否需要补充相关制剂。
这些补钙说法是真的吗？
❶吃虾皮可以补钙
真的。每100克虾皮含钙量991mg，是牛奶的9.5倍。
❷吃菠菜多了会缺钙
假的。菠菜含草酸的确会影响钙的吸收，但焯水后可以去除一部分草酸，且菠菜本身也含钙，所以，科学适量吃菠菜并不会引起缺钙。
❸豆浆是“中国牛奶”，一样补钙
假的。豆浆的钙含量只有牛奶的1/10不到，是黄豆和豆腐等豆制品的几十分之一，更不建议替代牛奶。
