什么是腹直肌分离？产后腹直肌分离会有什么后果呢？
2022-06-21 13:46:16 阅读：339次
什么是腹直肌分离？产后腹直肌分离会有什么后果呢？
看我的肉肉棉花拳！这样的棉花肚，是多少产后妈妈的痛！其实这个状况就是因为腹直肌分离而导致的。什么是腹直肌分离？肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然鹅，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是腹直肌分离。几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离，为什么图1⃣️那么严重而有的妈妈几乎没有影响？区别在于分离程度。生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。但仍有30%的妈妈，腹直肌不能复位。产后腹直肌分离，会有什么后果呢？腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，腰部、背部的肌肉就更容易受累，容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。有个简单的自查办法。仰卧，将一手手指置于肚脐下方，向腹肌中间挤压手指。根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离。1-2指可观察观察2-3指属轻度分离3指以上严重分离肌肉间隙最远的距离，就是腹直肌的分离距离了。下面这些锻炼方式，也适用于分离2~3指时：1.腹式呼吸产后就可以进行，每次5-10分钟，每日3次①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松②持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒③循环往复，保持呼吸节奏一致2.站姿收腹每组10~15次，重复2~3组①背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米②吸气后，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原③尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉3.跪姿收腹每组重复10~15次，做2~3组①四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平②吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回③保持脊椎不动，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉也可使用收腹带收腹带妈妈人手一条，可以帮助收紧腹直肌，还能支撑腹部胃部内脏的归位。
