产后腰背酸痛的原因是什么？正确避免和减轻产后腰痛的症状？
2022-06-23 14:48:58 阅读：287次
产后腰背酸痛的原因是什么？正确避免和减轻产后腰痛的症状？
很多在家自己坐月子的宝妈们，出了月子后经常会感到腰酸背痛。很多人以为产后腰痛是生孩子导致的，甚至有人说是分娩时打麻药（无痛分娩）导致的但是禧禧在月子中心很少听到有产后腰痛的案例。很多人生孩子之后也没有腰痛的毛病出现，这是为什么呢？先来看看产后腰背酸痛的原因产后腰疼主要产生的原因是姿势性问题。过度劳累和哺育婴儿的姿势不当，导致腰酸背痛。此外，产后受凉，起居不慎以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰酸背痛。对于产后的腰酸背痛，正确避免和减轻腰痛症状的方式：坐姿时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺；睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松；起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起。正确的哺乳姿势喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。尽可能使用侧卧式哺乳，并在背部倚一个枕头或者靠垫。坐姿式哺乳：以坐在低凳上为好(如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好利用哺乳枕或者小垫子把宝宝抬高。保证钙的吸收在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!哺乳期应保证至少1500mg/天的钙质摄取。照顾宝宝量力而行如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以，要记得经常调换姿势。另外，抱宝宝的时间也不宜过长。给宝宝洗澡、做抚触、换尿布也不一定每次都要你亲自出马(尤其是在坐月子期间)，给爸爸一些机会，不仅能够让你稍事休息，还可以增进他们的亲子关系哦～
