孕晚期,孕妈妈失眠到崩溃该怎么办?

孕晚期,孕妈妈失眠到崩溃该怎么办?

➡️很多妈妈到了孕晚期后,每天晚上都会失眠,宝宝也感觉到了,胎动很厉害,睡不着实在太痛苦了。🤔

➡️怀孕从来就不是一件轻松的事,尤其是到了孕晚期,身体的重量达到最重,腹部越来越大,子宫也变得更大、更活跃,无论是睡觉还是吃饭都是非常的不方便。🌾

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✅失眠确实令人痛苦,孕妈妈不妨试试这样:

1⃣左侧卧睡姿

➡️孕妈妈最好不要平卧睡觉,这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫,导致下肢血液回流减少,影响血液循环。🌱

➡️美国睡眠基金会建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位,这也有益于给胎儿提供血液和养分,同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。🎈

➡️除了在双膝之间放置一个枕头,还可以再放一个在肚子下面,背后也可以放一个,能起到支撑作用,同时也有助于缓解疼痛。📣

➡️如果觉得平卧最舒服,也不是不可以。左侧卧位不是强制要求,总之怎么舒服怎么来。🌿

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2⃣建立床-睡眠反射

➡️有睡意立即上床,不在床上做任何与睡觉无关的事。🛎

➡️卧床20分钟不能入睡,就起床离开卧室,可以从事一些简单的活动,可以起床上个厕所,或者看看夜空。感受下静谧的夜色。等有睡意时再返回卧室睡觉。🌭

➡️无论睡眠如何都固定起床时间,建立睡眠与床直接的固定反射,就像看到食物就想吃一样。🍼

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3⃣尿频影响睡眠

➡️尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有尿意。这种情况建议睡前少喝水。🥛

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4⃣半夜腿抽筋

➡️到了孕晚期,许多孕妈妈会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。🌳而抽筋大多与睡觉姿势有关。

➡️如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。睡觉时多加一个枕头,侧卧时把腿搭在枕头上。🐣万一发生抽筋,要请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。🐼

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➡️如果孕妈妈心情调整不好,失眠问题长期不缓解,也可以寻求心理科医生帮助,但不能服用安眠药等安定类的药物,容易导致胎儿宫内窘迫,发育受阻等情况,十分危险。🎈