想要养出好卵子,应该怎么做?

备孕期早睡早起，有个高质量的睡眠对于养卵是至关重要的。好多姐妹久备不孕压力大导致经常失眠，今儿来说说提高睡眠质量的几个小办法


♥️首先审视一下自己的卧室，卧室环境是不是让你舒服，放松。包括窗帘的遮光效果，温度，湿度，还有床的舒适度，像床垫，枕头，被子，这些用品的软硬程度，厚度，都要换成最舒服的。


这些是有一个好睡眠的基本条件。


1⃣下午尽量不喝咖啡，把咖啡时间放在上午，每天只喝一杯，咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。


2⃣在睡前的3小时吃完晚饭，并且不要吃宵夜和零食，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，就会影响睡眠。


3⃣白天不睡午觉，如果非常困，就睡10分钟，不要太久。睡的时间太长，肯定是影响晚上的睡眠。


4⃣睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，难以入睡。可以做一些冥想。在轻轻按摩一下腰背，也可以做一做眼保健操，同时按摩按摩耳朵。


5⃣睡前梳理头发


在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，轻轻的梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。


6⃣睡前温活，日本女性为了让身体温暖起来，所做的一系列努力，就称为温活


比如在睡前可以冲个热水澡，或者泡一泡脚，有条件的也可以泡澡，时间在20分钟左右，温度适中，不要太烫。


或在晚上做温灸，睡眠不好可以灸耳朵和侧颈部，耳朵聚集了作用全身的穴位，所以每天灸耳朵可以促进血液循环，去除疲劳，减少紧张情绪。侧颈部可以改善淋巴循环，调节自律神经，缓解压力。图二图三


同时可以听一些舒缓的音乐，让身心放松。


7⃣睡前不要看手机或平板电脑，可以看一些你认为非常枯燥不好理解的书，这样看一会就会有睡意啦


👉👉尽量早睡早起，每天11点进入深度睡眠，此时就开始分泌长卵子的激素了哦，保证8个小时的睡眠时间。好卵子是睡出来的😜


祝大家都有个高质量睡眠，快快好孕哦💕