孕期做这4个动作，缓解孕期耻骨痛~
2022-06-29 10:57:59 阅读：204次
孕期做这4个动作，缓解孕期耻骨痛~
孕期耻骨痛是可以通过运动来有效缓解的，今天就给大家分享4组缓解孕期耻骨痛的跟练动作👇🏻⭐下犬式功效：帮助宝宝远离耻骨，缓解疼痛注意：反酸烧心、羊水过多、胸闷气短不做;若宝宝刚从臀位转到头位的不做;若手腕疼痛须掌根垫高或不做；若有高血压则须抬头做⭐幻椅式功效：增强腿部、臀部、腹部的力量，稳定耻骨空间，减少耻骨联合分离过宽注意：避免在练习时膝盖超过脚尖；避免在练习时肩部紧张；次数：每组保持10个呼吸，每天做3组。⭐直角式功效：改善骨盆前倾，缓解耻骨压力注意：避免在练习时拱背弯腰；避免在练习时没有拉长背部。辅助工具：墙或者椅子次数：每次保持10个呼吸，每天做3组⭐摇篮式功效：缓解耻骨疼痛;按摩盆底肌，预防侧切和撕裂:刺激宝宝前庭系统发育注意：避免在练习时只是骨盆的水平面左右摆动次数：每次连续摇摆5组，每天做3次
