怀孕了需要吃复合维生素吗？

复合维生素就是多种维生素集于一体的营养品，一次补充多种营养素，不少也会医生会建议孕妇服用


🔺为什么要额外补充维生素？


据报道，全球已有20亿人口存在维生素矿物质摄入不足引发的“隐性饥饿”问题，其中不乏孕妇。即便现在我们的膳食越来越好，但许多人因为饮食不均衡或饮食过于精细，出现某种维生素或多种维生素矿物质缺乏问题。而且有研究发现，生命早期营养缺乏将会增加成年后肥胖等慢性疾病的发生几率。如果孕妈通过正常用餐无法获得足够维生素和矿物质，就有必要额外补充。


🔺什么情况需要补充复合维生素？


缺维生素就要吃复合维生素？并不是。如果只是缺乏单种维生素，在医生医嘱下补充单种维生素即可。那么哪款孕妈适合吃复合维生素呢？


🔹严重孕吐：在怀孕早期，许多准妈妈会有持续孕吐的现象，在各种吃吃吃上没有办法得到足够的维生素补充，就有吃复合维生素的需要。


🔹挑食：挑食种类太多，错过的不仅是美味还有很多维生素，孕妈不能克服口味障碍通过“食补”获得维生素，对于额外补充依赖性就增强了。


🔹营养缺失：职场妈妈有时候忙起来，吃饭时间不规律，两顿饭变一顿饭，营养自然也跟不上，她们对简单的额外补充法需求就更高了。


🔺维生素补充越多越好？


如果孕妈已经开始补充孕妇奶粉，由于奶粉中具有充足的维生素及微量元素，就不用再单独补充复合维生素了。否则，就可能会造成维生素过量。而且维生素不是量越多，宝宝就能身体倍儿棒，过多反而还会有危害，准妈妈应该科学补充补充维生素。


孕妈妈在不同妊娠期有不同的营养需求，建议分阶段按需补充复合维生素，减少营养素剂量叠加过量摄入的风险。


🔺比吃复合维生素更好的是「食补」


最理想的补充维生素的办法依然是从食物中获取，而非维生素片。在孕早期胎儿发育较慢，所需营养与孕前差别不大，不过在怀孕前3个月就要开始补充叶酸，而孕中期开始胎宝宝开始加速发育，妈妈就需要加大营养摄入。最后，在维生素方面提醒准妈妈们注意对以下4种重要维生素的摄入。


🔺维生素对应食物参考


▪️叶酸：


需求量（每天）600-800μg


食物来源：菠菜、全麦面包、豆子、芦笋


▪️维生素B12：


需求量（每天）2.6μg


食物来源：三文鱼、牛肉、酸奶、牛肉


▪️维生素D：


需求量（每天）1000IU


食物来源：三文鱼、牛奶、鸡蛋


▪️维生素C：


需求量（每天）200mg


食物来源：甜椒、草莓、西兰花、木瓜