孕期吃粗粮好处多,尤其是这几类,多吃多健康!

大家都知道怀孕后要增加营养，但很多准妈妈往往认为鱼肉蛋奶、水果或营养品营养更丰富，而忽视了主食的摄入。每天吃的主食不超过三两，甚至有人只吃两三勺，这样做是非常不合理的。


主食即碳水化合物是人体能量的主要来源，如果碳水化合物供给不足，母体不得不以氧化脂肪及蛋白质来供能，易出现酮症或酮症酸中毒。血液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损伤胎儿大脑和神经系统的发育。


所以，准妈妈绝不能忽视主食的摄入！其实很多主食热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。


🔺适宜准妈妈吃的粗粮推荐


1⃣玉米


玉米中含有的胡萝卜素可以缓解准妈妈的干眼症、皮肤干燥等状况；维生素E还能延缓细胞衰老，让准妈妈保持皮肤的细腻和光滑；维生素B6、烟酸等元素，能够促进肠胃的蠕动，减轻便秘；丰富的膳食纤维还能降低准妈妈的胆固醇浓度，避免血脂异常的情况发生。


2⃣红薯


红薯是高营养价值的纯天然植物，含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，防止和缓解便秘。需要注意的是，红薯的糖分过高，所以不能多吃，另外注意一定要蒸熟煮透。


3⃣糙米


吃糙米对于有糖尿病和肥胖的准妈妈特别有益。糙米饭的血糖生成指数比白米饭低得多，而且吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，控制血糖，帮助减肥。另外，糙米有助于胃肠蠕动，对患有胃病、便秘或者痔疮等消化道疾病的准妈妈十分有益。但是，糙米口感较粗，煮起来也比较费时，建议煮之前可以用冷水浸泡过夜。


4⃣荞麦


荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，还含有丰富的维生素E、烟酸、芦丁和镁。这些营养成分对准妈妈都很有意义。


⚠️准妈妈吃粗粮注意这两点


❗️不宜多吃


过多食用粗粮不仅不能够促进消化，还会影响消化和吸收，降低准妈妈的免疫能力。每天的粗粮摄入量占全部主食摄入的1/3为好。


❗️吃粗粮记得多喝水


粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障肠道的正常工作，增加肠道蠕动，减少便秘及产后其他肠道疾病的发生，所以吃粗粮时记得多喝水。