想要孩子更聪明,这8种食物餐桌上不能少

想要孩子更聪明,这8种食物餐桌上不能少

哪个妈妈不想自己的孩子身体健康,小脑瓜有机灵的很?

那经常吃哪些?能够让小脑瓜转的快,越吃越聪明,这8中食物可不能少了。

1⃣️鱼

鱼肉的不仅含有丰富的钙、蛋白质、维生素b2,还含有DHA等孩子大脑发育不可缺少的营养元素。

☑️无论是海鱼还是淡水鱼,都含有一定量的DHA,但是鲤鱼、草鱼含量极少✖️,建议鲈鱼、黄花鱼等✔️

㊙️因为DHA不耐高温,所以清蒸、炖煮幸存的DHA含量,会比油炸多一些。

2⃣️鸡蛋

虽然常见,但营养很丰富,它含有的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂,对大脑和神经系统的发育非常重要。蛋黄中也富含胆碱,可提高记忆力。

☑️但也不要吃多了,一天一个就够了。

3⃣️豆

豆类富含蛋白质、纤维素、矿物质和维生素、软磷脂,能促进神经系统发育。

☑️尤其是黄豆,蛋白质优质,软磷脂也较多。但是吃多了容易胀气,量肚而行。

4⃣️燕麦

燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,也是很好的健脑食品。

☑️每天早上吃一杯燕麦,再搭配水果、坚果干(蓝莓、苹果、葡萄干等等),味道更好,还能增强心肺功能㊙️

5⃣️ 核桃

核桃益脑,大家应该多听过。它含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素,能促进神经细胞的活力。

☑️但核桃也不要吃多了,一天吃4~5个就够了。

☑️核桃饮料就不用买了

㊙️比如最出名的“六个核桃”,成本最贵的是装饮料的罐子。真实含量也就一个半核桃。

6⃣️牛奶

牛奶富含蛋白质、钙、大脑必须的氨基酸,以及对神经细胞十分有益的维生素B1。

☑️每天,早晚一杯牛奶,孩子不仅长的高,连顶嘴都更有力了。

7⃣️菠菜

菠菜含有丰富的维生素A、C、B1、B2,简直是脑细胞的大餐。

而且像菠菜等绿叶蔬菜,含有大量叶绿素,也有健脑的作用。

果然大力水手吃菠菜变强是有原因的

8⃣️ 西蓝花

西蓝花很多人不喜欢吃,但它营养确实丰富,其中含有的维生素K也能增强大脑的活力。