产后腰疼怎么办？产后腰痛如何缓解？
2022-08-09 13:20:37 阅读：359次
产后腰疼怎么办？产后腰痛如何缓解？
很多妈妈在生完宝宝后腰部都有过不同程度的疼痛问题，但是我们在日常生活中，照顾宝宝时，大部分时间都需要腰部力量的支撑，如果腰疼的情况不能得到缓解，那么日益加重的疼痛会给我们的身心带来更多的负担。希望这4个简单的动作能够帮助你缓解腰部疼痛，带来健康体魄。
🔶自然甩手操这个动作可以不受环境和时间的影响，随时随都可以进行。经常做甩手的动作能促进血液循环，增强腹部及背部肌肉的力量，预防和缓解肌肉紧张产生的腰部酸痛感。1️⃣站立后双脚打开与肩同宽，腰部挺直。2️⃣吸气的同时，以腰部为轴，用腰部力量转动上半身，呼气时回到原位，然后再吸气，向另一侧转身。3️⃣双手双臂始终放松，随着身体自然摆动即可。-🔷肌力强化操1️⃣平躺在地板或地垫上，左腿立起踩在地上，右腿抬起，右脚脚踝放在左腿大腿上，右腿膝盖向外尽量大地打开。2️⃣双手交叉，抱住左大腿，然后尽力使左腿靠近胸部，感受腰背肌肉的拉伸。3️⃣保持拉伸10秒钟，然后左右腿互换进行运动。-🔶脊椎放松操1️⃣坐在地上，两脚掌向前靠拢，身体向前弯曲，使头部靠近双脚，保持10秒钟。2️⃣双手手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后伸展，保持10秒钟。-🔷腰背伸展操1️⃣跪坐在地上，腰部伸直，挺胸抬头。2️⃣吸气时保持腰部挺直，然后边吐气边慢慢前倾身体，尽量让上身贴近大腿。3️⃣慢慢吸气复原，重复做几次，感受脊椎的充分伸展。4️⃣注意，身体前倾时，腰部一定不能弯曲，否则无法达到伸展的效果，反而会加重腰痛的症状。
