孕期睡眠不好怎么办?如何改善孕期睡眠?

孕期睡眠不好怎么办?如何改善孕期睡眠?

你是不是也出现过在床上翻来覆去怎么都睡不安稳的情况?

或者腰疼、尿频、肚子痒、宝宝乱踢、腿部抽筋,各种问题让自己睡不了整觉?

关于孕期睡眠的1️⃣5️⃣条建议,希望能改 善你的睡眠质量,守护你和宝宝的健康

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1️⃣建立良好的睡眠习惯,晚上固定睡觉的时间段,切勿熬夜晚睡。

2️⃣利用空调、暖气、加湿器调整卧室的温度,湿度。

3️⃣播放一点舒缓的🎵让自己沉浸在舒 适放松的氛围里。

4️⃣睡前准备一盆温水泡个脚,减轻因胎儿日渐长大而带来的身体压力。

5️⃣选择遮光的窗帘和隔音棉来避免光线和噪音的干扰。

6️⃣睡前还可以给宝宝讲个故事,再翻几页育儿科普的书籍来助 眠。

7️⃣不用坚信左侧睡姿的建议,这个是因人而异的,如果左侧不如右侧舒服,也不需要勉强自己,找到自己蕞舒服的姿势就行,不过蕞好是不要每天都使用同一睡姿,还是应该变换着来睡的。

8️⃣如果觉得自己的手脚无处安放,还可以选择一个质量好的孕妇枕,毕竟肚子越来越大,这个时候再把🦵搭在老公身上就不是那么方便了,有孕妇枕的话就可以暂时充当一下老公的角色,让自己的🦵有处安放,肚子也能得到一点承托,减轻负担,对于胎动也不会那么敏 感而导致睡不好了。

9️⃣睡前涂抹一些妊娠油能缓 解因肚皮紧绷,瘙痒而引起的不适。

🔟睡前一杯温热的牛奶🥛不仅能够补充蛋白质,还有舒缓助 眠的作用。

1️⃣1️⃣钙的补充也是必不可少的,缺钙不但会影响宝宝的生长发育,还会导致夜里小腿抽筋,痛到没法睡觉。

1️⃣2️⃣多吃粗粮和新鲜蔬果,防止因缺乏维生素B而导致的情绪低落,失 眠难眠。

1️⃣3️⃣远离茶和咖啡,这些都是孕期的禁忌,有失 眠问题的孕妈更是要杜绝。

1️⃣4️⃣晚餐和睡前避免食用甜腻刺 激的东西,以免血糖升高导致胎动增加和引起胃部不适。

1️⃣5️⃣抛开所有的烦恼,幻想自己在一个舒 适放松的自然环境里,慢慢让自己进入甜美的梦乡。

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💖Tips:

如果失 眠情况非常严重,以上的建议也帮助不到你的话,请一定要及时就医,切勿自行服用任何💊物和偏方来进行治 疗。