怀孕22周饮食推荐来了~

怀孕22周饮食推荐来了~

营养提示:怀孕22周,很多孕妈这个时期会出现牙龈出血的现象,这是因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康,防止牙龈流血,排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果,如橘子、梨、番石榴、草莓等。

🙆宜吃食物:能促进排便及补充维生素的高纤维、低热量食物,如玉米、菜花、柠檬水等。多吃蔬菜和水果。

❌忌吃食物:

不要过多摄入简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等),以防引发妊娠糖尿病。

南瓜可乐饼

食材:去皮南瓜、土豆、普通面粉、肉糜、洋葱、无盐黄油(或植物油)、鸡蛋、面包糠

做法:

1. 南瓜、土豆去皮去籽,切成小块。洋葱切丁

2. 冷水上锅,大火蒸约15分钟。尽量切小块一些,可以更快蒸熟。

3. 把蒸熟的南瓜和土豆倒入搅拌碗里,趁热捣成泥。

4. 小火热锅,倒入黄油。加入洋葱丁和肉糜,翻炒约4分钟,至肉糜完全变白。

5. 倒入压好的南瓜、土豆泥中。加入1g盐和80g普通面粉(中筋面粉),混合均匀。

6. 双手用清水打湿,防止黏手。取一小份面团,搓圆后压扁。尽量压薄一些,方便煎熟煎透。

7. 蛋液打散,饼蘸面粉,再蘸蛋液,最后蘸面包糠。

8. 热锅少油,小火煎至一面微黄后翻面。继续小火煎至两面微黄后,即可出锅。

奶香玉米汁

食材:新鲜玉米、水、冰糖少许,不加也OK的~,牛奶

做法 :

1. 玉米剥下来~加入水和冰糖煮熟后,一起倒入搅拌机~玉米+水+冰糖煮熟

2. 倒入牛奶,最好是热牛奶

3. 高速1分半钟即可

4. 过筛一下,这样的口感细滑香浓,超级好喝的

5. 如果当做早餐来喝的话,就无需过滤,表面撒点麦片坚果什么的,赞一个😋

紫薯山药茶巾绞

用料 :紫薯、山药、牛奶(配方奶)、细砂糖

做法 :

1. 紫薯洗净削皮、切成均匀小块,山药切成小段,便于蒸熟。

2. 紫薯和山药一起冷水入锅。大火蒸约20分钟蒸熟。

3. 山药稍稍放凉后削皮,放入搅拌碗,加入4g细砂糖。

4. 用勺背或者其他工具,趁热按压成细腻的山药泥。

5. 紫薯加牛奶和4g细砂糖。

紫薯本身水分很少,加入少许液体可以增加顺滑的口感。

6. 同样压成细腻的紫薯泥。取小份紫薯泥,搓成乒乓球大小的小丸子。

7. 裹入少许山药泥,用保鲜膜包起来。拧一拧,再摊开看看

9. 做好的成品可以冰箱冷冻起来,三天内吃完。