孕期便秘可太难了!到底该如何缓解才好呢?

孕期便秘可太难了!到底该如何缓解才好呢?

1、孕期/产后便秘很常见

关于便秘,我们国家制定了慢性便秘诊治的共识意见(2019),对于便秘有定义:

便秘是一种(组)症状,表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于3次。慢性便秘的病程至少为6个月。

所以,妈妈们在怀孕后如果有相关症状,可以参照以上定义看看自己是否属于便秘的情况哦。

研究还发现,女性较男性更易便秘,尤其是女性在妊娠期的便秘发生率高达40%。其中,妊娠早、中、晚期和产后功能性便秘的患病率分别为35%、39%、 21%和17%,以妊娠早、中期最高。

看来,孕期甚至是产后出现便秘的情况还蛮多的,吃不下、睡不好、拉不出,这可真是难受啊!

2、为什么孕妈妈容易发生便秘呢?

根据相关研究,随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响,慢性便秘的患病率呈上升趋势。对于孕妈妈来说,发生便秘的因素主要有几个原因:

激素作用:怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多,胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。子宫增大:妊娠6个月以上时,子宫增大,压迫肠管,使肠内容物运行障碍。饮食原因:胃口不好,饮食习惯改变,膳食纤维摄入不足、水分摄入不足。运动减少:怀孕后和产后运动较少精神紧张:怀孕后容易紧张、焦虑、烦躁等情绪,容易增加便秘。药物因素:因服用药物或者铁剂也可能会引起便秘。

3、如何缓解孕期便秘?

慢性便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关,这已成为全球共识。孕妈妈们也可以通过饮食来改善便秘的情况哦。

膳食:1)首先是保证足够水分。多项便秘指南推荐水的摄入量为1.5~2.0L水;2)多是富含膳食纤维的食物。比如蔬菜、水果和粗杂粮;

规律排便:出现便意时不要忍,尽量集中注意力,减少外界因素的干扰。上厕所的时候就不要看手机啦;

充足的运动:怀孕后和产后,都要注意运动哦,好处很多。规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效;

心情放松:精神紧张、焦虑也容易出现便秘,所以要放松心情。

当然,如果是便秘严重,还是要去看医生,通过药物来缓解。