孕妇心情不好吃什么可以缓解呢？

在怀孕期间，很多孕妈会有一些不良情绪，比如爱发脾气、容易动怒、玻璃心、烦躁等等。


孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题。据了解，如果孕妇在怀孕期间常常心情不好，那么宝宝也会受影响，因此，为了给宝宝一个良好的发育环境，妈妈们要尽量保持心情平和。除了通过情绪排解法进行自我调节，那么如何摆脱这种不良情绪呢？可以从怀孕期间的饮食方面下手哦。妈妈们也可以试着食用以下减压食物，给自己减减压哦。


🥛1、牛奶


牛奶有助于睡眠，也有助于稳定舒缓情绪，所以孕妈们喝牛奶是可以调节情绪的。而且女性怀孕后对钙元素的流失是非常严重的，所以每天喝500ml的牛奶不仅能缓解不良情绪，还能补充钙质，一举两得。


2、坚果和果干


孕妈在咀嚼坚果和果干的时候，能吸收大量的微量元素和矿物质，因此能激活大脑中的快乐激素，调节不良情绪。


🍊3、橙子、橘子


橘子和橙子都是含有非常多维生素C的水果，口味酸甜，气味清新，有利于平衡心理的压力，释放不良情绪。


4、小米粥


小米粥富含人体需要的优质蛋白，矿物质，胡萝卜素等，常喝小米粥可以调节人体内分泌，缓解神经紧张。


🥔5、土豆


土豆是让人的情绪积极向上的食物，因为它能减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分，所以，平时多吃点土豆做的菜是快乐的秘诀。但是薯片可不是首选，因为薯片经过油炸，而且有添加剂，多吃无益。


6、菠菜


菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。


一些妈咪也许还听说过孕妇不能吃菠菜的说法，其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，妈咪如果要吃菠菜，可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因为草酸会影响钙的吸收。


🐟7、深海鱼


根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。