孕期饮食忌禁+科学饮食指南，孕妈赶紧收藏！
2022-08-29 15:56:11 阅读：221次
孕期饮食忌禁+科学饮食指南，孕妈赶紧收藏！
孕期饮食忌🈲➕科学饮食指南，孕妈赶紧收藏❗怀孕后，孕妈妈成了重点“对象”，总会有各种问题：孕期应该多吃啥食物❓孕期哪些食物应禁止食用❓孕期需要增加饮食摄入量❓作为准妈妈，吃的好很重要。这样才能确保你和腹中胎儿获取到足够的营养，尽可能选择健康的饮食，但并没有完全禁忌的食物，量很关键！❗️⚠️孕期饮食一定要注意“安全”。✅每日饮食至少应该包括五大类：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或者其他含优质蛋白质的食物。✅主食的摄入指南孕期主食（碳水化合物）摄入量应占总能量的50%-60%，少食多餐，均衡饮食。❗️主食每餐约50-100克。粗粮细粮搭配，将糙米、杂粮及杂豆与大米更好。✅肉类的摄入指南畜禽肉类是铁的良好来源，对防治孕期贫血具有重要意义，故而是孕妇食谱的重点食材之一。❗️每日肉量：每天100g左右，最好禽类、鱼虾类各50g，一定要注意是熟食。✅水果的摄入指南孕妇多吃水果不仅可以提高自身的抵抗力，还可以孕育一个好皮肤的宝宝，但是吃水果不能盲目。❗️每日水果量：水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。✅蔬菜摄入指南蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，在孕期多吃蔬菜对宝妈而言非常有好处。❗️每日蔬菜量：500g以上，一半以上要选择绿叶蔬菜，剩下一半要有菌菇类或者少量的低糖或高糖蔬菜。✅乳制品摄入指南吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。👉孕期需要增加饮食摄入量吗❓怀孕后机体工作效率增加，可以更好地利用食物提供的能量。这意味着怀孕头3个月你不需要额外摄入卡路里。✅孕中期，如果你孕前体重在正常范围内，那么需要每天额外摄入300kcal✅孕晚期，你需要每天额外摄入500kcal⚠️孕期食物提醒⚠️1⃣未经高温消毒的牛奶制成的奶酪❌2⃣避免食用生肉和未熟的肉和蛋类❌3⃣每天的咖啡因摄入量最好不超过300mg❌也就是说每天最多可以喝3大杯的咖啡或4杯茶或7罐可乐。4⃣少吃烟熏制品、罐头、咸菜等❌
