准妈妈如何吃出健康体重？
准妈妈如何吃出健康体重？
准妈妈该如何科学减重呢？是不是少吃就行？对此，医生指出，准妈妈减重，“少吃”不如“会吃”。
孕期体重过重，会造成胎儿过大，顺产几率下降，孕妇还可能罹患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。因此，发现体重过重的准妈妈，一定要积极减重。
乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品能提供优质的蛋白质，同时热量低，可以维持更久的饱腹感，并且利于胎儿的吸收，是准妈妈的优选食品。
要减重的准妈妈，还要少吃主食、增加蔬菜比例。在少吃主食方面，应选择含碳水化合物少的食物，吃些荞麦、燕麦、黑米等粗粮；也可以适当地用玉米、燕麦、黑米、火龙果、柚子等富含膳食纤维的食物，和麦麸、豆类、紫甘蓝等富含维生素B6的食物来代替主食，因为这些食物容易带来饱腹感，还能净化血液，抑制脂肪囤积。在增加蔬菜比例方面，建议每日摄入的蔬菜含量在500克以上，其中一半为叶菜。
此外，减重还要控“糖”。“所有的主食都提供糖，完全杜绝是不可能的，但是可以减少单糖的摄入量，例如：红糖、白糖、冰糖、蜜糖以及由它们制成的食品，例如：各式糖水、蜜饯、蛋糕、小甜点等。”齐红艳表示，如果准妈妈时间宽裕，也可到医院产科营养门诊咨询营养师，让营养师根据准妈妈情况提供个性化减重营养餐单。
给准妈妈的
饮食建议
替主食
适当用玉米、燕麦、黑米、火龙果、柚子、麦麸、豆类、紫甘蓝等食物来代替主食。
补蛋白
优选乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品。
吃粗粮
适当吃荞麦、燕麦、黑米等粗粮。
多吃菜
每日吃蔬菜超过500克，其中一半应为叶菜。
少甜食
少吃糖水、蜜饯、蛋糕、小甜点等。
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