孕妈妈失眠确实令人痛苦，失眠该如何解决？

很多妈妈到了孕晚期后，每天晚上都会失眠，宝宝也感觉到了，胎动很厉害，睡不着实在太痛苦了。🤔


➡️怀孕从来就不是一件轻松的事，尤其是到了孕晚期，身体的重量达到最重，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃，无论是睡觉还是吃饭都是非常的不方便。🌾


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✅失眠确实令人痛苦，孕妈妈不妨试试这样：


1⃣左侧卧睡姿


➡️孕妈妈最好不要平卧睡觉，这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。🌱


➡️美国睡眠基金会建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。🎈


➡️除了在双膝之间放置一个枕头，还可以再放一个在肚子下面，背后也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有助于缓解疼痛。📣


➡️如果觉得平卧最舒服，也不是不可以。左侧卧位不是强制要求，总之怎么舒服怎么来。🌿


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2⃣建立床-睡眠反射


➡️有睡意立即上床，不在床上做任何与睡觉无关的事。🛎


➡️卧床20分钟不能入睡，就起床离开卧室，可以从事一些简单的活动，可以起床上个厕所，或者看看夜空。感受下静谧的夜色。等有睡意时再返回卧室睡觉。🌭


➡️无论睡眠如何都固定起床时间，建立睡眠与床直接的固定反射，就像看到食物就想吃一样。🍼


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3⃣尿频影响睡眠


➡️尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意。这种情况建议睡前少喝水。🥛


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4⃣半夜腿抽筋


➡️到了孕晚期，许多孕妈妈会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。🌳而抽筋大多与睡觉姿势有关。


➡️如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。睡觉时多加一个枕头，侧卧时把腿搭在枕头上。🐣万一发生抽筋，要请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。🐼


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➡️如果孕妈妈心情调整不好，失眠问题长期不缓解，也可以寻求心理科医生帮助，但不能服用安眠药等安定类的药物，容易导致胎儿宫内窘迫，发育受阻等情况，十分危险。🎈