孕妈妈打呼噜的原因有哪些?如何远离打鼾?

孕妈妈打呼噜的原因有哪些?如何远离打鼾?

据说世界上有三分之一的人都会睡觉打鼾啊。尤其是原本睡觉很安静的孕妈,为什么孕期会遭遇打鼾的烦恼呢?到底要不要这么担心呢?


一般来说,打鼾是因为上气道狭窄或阻力增加引起的。生活中,比较胖的朋友多半会有打鼾的问题。孕妈如果孕期发胖比较快,那么肥胖时肌肉的张力会大幅下降,对周围组织的牵拉作用也会明显下降。这会导致气道变窄,打鼾就发生了。


此外,孕妈妈由于雌激素水平增高,容易引起鼻粘膜的超敏反应。这容易引起鼻腔腺体分泌增加,粘膜发生肿胀,从而引起打鼾。尤其是到了孕晚期,随着胎宝宝的生长,孕妈妈的腹压增加,膈肌上抬,肺内含气容积减少,这会导致氧合功能下降,从而加重或诱发打鼾。


孕妈妈如何远离打鼾?


了解了孕妈妈打鼾的原因,如何预防打鼾,想必孕妈已经想到了一些基本措施了。


首先,想要远离打鼾就要控制体重!肥胖是引起打鼾的重要原因哦。孕妈从孕初期开始,就要学会合理控制体重。减肥的金句同样适用,“管住嘴、迈开腿”;孕妈妈要注意膳食结构的合理均衡,每天摄入合理的热量。同时,孕期也要适当活动,以免热量过分堆积造成肥胖。


其次,采用正确的睡姿减少打鼾的可能!孕期的合理睡姿是左侧卧。有些孕妈妈可能从前习惯仰卧等睡姿,但是这种睡姿更容易因为肥厚的喉部肌肉和舌根后坠而堵住气道,进而引发打鼾。因此,孕妈妈采用左侧卧的睡姿比较好,既减少打鼾的可能性,也不会压到胎宝宝。如果实在不习惯左侧卧,孕妈妈可以试试使用孕妇枕,帮自己训练养成左侧卧的好习惯。