孕早期的各种不适反应该如何缓解?

孕早期的各种不适反应该如何缓解?

[一R]孕吐

想要缓解孕吐,孕妈需要调整饮食,少吃多餐,把一天的三餐改成5-6餐,减少胃肠道负担,避免过饿过饱,同时多吃清淡、易消化的食物,避免油腻和过热的食物。

[彩虹R]适量补充维生素B1、B2、B6等也可以减轻早孕反应

维生素B1肝、肾、心、瘦肉、全谷类和豆类

维生素B2肝、肾、心、蛋黄、乳类和植物性食物

维生素B6在肉类中较多

[二R]尿频

孕妈可以通过调整饮水时间⏰改善尿频的情况

比如,为避免在夜间频繁上厕所,可以从傍晚开始减少喝水频率。

还通过调整睡姿采取侧卧位的方式,缓解子宫对输尿管的压迫。

嗜睡

每天至少8小时的睡眠,中午注意午休,晚上不要熬夜,减少饮用咖啡或浓茶,以免影响正常睡眠。

[三R]乳房不适

孕早期乳房可能会出现刺痛、膨胀和瘙痒感

可以采用热敷、按M等方式缓解

不过按摩动作一定要轻柔哦

[四R]头晕

遇到头晕的情况,先坐下来或是躺下来休息一下

慢慢深呼吸缓解

平时多注意站起或人流拥挤、洗澡的时候,要小心翼翼,慢起慢蹲,减少下蹲次数

要注意均衡饮食,每餐中间,可以给自己加加餐,如:🥚坚果等

如果工作忙或有其他原因顾不上吃饭

可以带上点🍫等零食补充能量