如何解决产后大肚子,找回平坦小腹?

如何解决产后大肚子,找回平坦小腹?

❤️产后大肚子是很常见也很正常的一种情况,因为女性在怀孕期间,由于胎儿的增长会对腹部的肌肉形成很大的拉伸,从而导致产后女性的小腹出现了弹性减弱,松弛和腹直肌分离等情况,生完后肚子依然很大。


如何解决产后大肚子,找回平坦小腹❓


1⃣️腹直肌分离恢复


腹直肌分离在孕周达到35周后是非常常见的,如果不采取任何治疗及锻炼,产后6周其发生率为50%~60%,且在产后6个月后仍会占39%~45%。有研究显示,两侧腹直肌分离距离>2cm,则自行恢复的可能性很小,需要进行相关的治疗促进其收缩,逐渐回到原来的位置。


2⃣️腹部锻炼增加肌肉的含量,燃烧脂肪。


4个动作解决产后大肚子,专业人士都在用,每天10分钟,还你平坦小腹。


左右开合走60次,充分热身激活心肺活力,活力是一切的根源。


胯下击掌30次,让腹部脂肪燃烧起来,对于练马甲线非常有效。


肘碰膝30次,不但可以瘦肚子同时兼顾锻炼侧腹,要做就做立体小蛮腰。


直臂下压30次,全身燃脂。


能做多少做多少,不需要坚持,累了就停下来,能多做绝不少做。


⭕️腹部力量长期缺失时,就会使得坐、立、行整个姿势都越来越扭曲起来,腰椎无法维持正常曲度,骨盆不稳定,周边肌肉劳损无力。特别是在弯腰、起身的动作中,若腹背肌肉无法收紧“锁住”腰椎,则容易使腰椎闪损,平坦的小腹不仅看起来更美观,充足的腹部肌肉力量也会让人更健康舒适。