经历孕期、生产、育儿,妈妈们累坏了,该怎么进补?

孕产期全程该如何补充营养?

经历怀孕,直到产后,妈妈们来不及恢复健康,直接开始繁重的育儿生活,累坏了身体,才知道自己错过了调养的时间,反而得不偿失。

天气渐渐凉了,产后妈妈不妨煮吃点药膳补汤可以暖暖身子,但要注意若身体出现发炎、发烧、感染、感冒、上火(冒痘痘)等状况,应先暂停食用,尽快就医。

特别是刚刚经历孕期、生产的妈妈们避不及待的投入到育儿生活,这样的话非常耗损元气,会使气血受到极大损伤,进而体力不济。

产后体力不济的原因有三个

1.孕期

长达280天的孕期,母体因沉重的子宫而疏于活动,加上须持续透过胎盘供给胎儿养分,长时间消耗元气。

2.生产

自然产妈妈需全身用力、娩出胎儿而耗气,产后胎盘从子宫壁剥离而伤血;剖腹产妈妈经过手术后(皮肤、肌肉与脏腑的纹理)被破坏,还会流失不少血液,造成耗气伤血的状况。

3.育儿

由于新生儿的喝奶量、睡眠时间都还不固定,加上三不五时的突发状况,让妈妈长期的作息不规律,睡眠不足且压力大,势必使妈妈因此疲惫不已。

随着宝宝慢慢学会坐、爬、站,妈妈们还要忙碌为孩子准备迈入辅食的阶段,烦恼该准备什么料理。总之,妈妈们要不断的忙碌着。

身体的疲惫造成了心理的疲惫,说真的,很多过不去的情绪,往往连睡个好觉都变得奢侈。

那妈妈们常吃以下的食材,食补与药补着手把疲倦一网打尽

摄取补气血食材

全谷杂粮类(糙米、胚芽米、大麦、小麦等)
肉类(牛肉、鸡肉、鱼肉等)
根茎类(南瓜、玉米、莲藕等)
偏红食物(红枣、红豆、苹果、桑葚、樱桃等)
偏黑食物(紫米、黑豆、黑枣、黑芝麻、海带、髮菜、黑木耳、乌骨鸡等)

特别提醒:避开偏寒凉和刺激性的食物

前者会影响脾胃,后者(烤、炸、辛辣物等)易使身体燥热、肝火旺盛,甚至引发脏腑失调等问题。

补气茶


材料:黄芪、枸杞、红枣,各3~5克(1人份)

做法:

1.洗净药材,放入500c.c.的焖烧罐内。

2.以沸水烫过,再倒水出来。

3.再加入适量100℃热水,盖上盖子,浸泡至少30分钟,待味道和药性发挥出来,即可开盖、倒入杯子,稍微放凉些再饮用。

4.可反复冲泡,直到没味道为止。

黄芪可补气,红枣补血,枸杞和红枣皆具甜味,妈妈们可调整材料的分量。
但不可以此茶饮替代开水,平日仍要饮用足够的白开水。