准妈妈必备‼️备孕、孕期饮食指南！
2022-03-10 11:17:43 阅读：259次
备孕、孕期饮食指南！
在备孕和孕期的时候，各方面的营养对宝宝的发育是非常重要的，整理出备孕、孕期饮食分享给大家，除了钙片、孕妇DHA、叶酸、花胶、燕窝等这些营养品到底吃不吃，什么时候吃，还有一些注意事项也要注意哦.✅备孕期❣️姨妈期：红糖益母草生姜水❣️姨妈期结束每天一杯黑豆浆，喝6天❣️其余时间多吃富含也叶酸、维生素E的食物🌟营养品：提前吃叶酸，提前三个月开始吃🌟吃花胶：花胶的胶原蛋白有效提高女性卵巢细胞氧饱和度，加速卵巢细胞的加速再生，促进卵泡发育和排卵.✅孕期🔸孕期要少食多餐，一餐不宜吃太饱🔸主食：尽量低糖低脂，主食换成粗粮，如藜麦饭、杂粮粥、全麦吐词等🔸鸡蛋：每天坚持吃1-2个水煮蛋，补充蛋白质、维生素🔸牛奶：每天坚持一杯牛奶，保证蛋白质和钙的摄入，早上或睡前喝🔸坚果：多种坚果每天吃一点.🔥日常多吃：🔺黑芝麻核桃：磨成粉，直接泡着喝，可以多吃🔺让宝宝眼睛又黑又大的食物:胡萝卜，菠菜，蓝莓，葡萄🔺让宝宝皮肤白的水果:苹果，番茄，奇异果，草莓，柠檬🔺补铁食物：一周两次，猪肝、车厘子、菠菜、牛肉等.🌿营养品：🎗叶酸：:备孕到孕前三个月都要吃🎗钙片：孕16周开始吃，能强壮宝宝骨骼发育，孕期宝妈也容易骨质疏松，可以吃到哺乳期🎗DHA:孕3月每天一粒，宝宝大脑健康发育，可以吃到哺乳期🎗铁剂：检查出孕期贫血再补，喝的时候与钙片要隔开2小时🎗花胶：整个备孕期和孕期坚持吃花胶，▪️备孕期:花胶富含胶原蛋白，能起到增厚子宫内膜的作用，促进卵泡发育和排卵。▪️孕期:胶质丰富，恢复皮肤弹性，预防妊娠纹，宝宝的皮肤和抵抗力也会更好哦.✅月子期第一周：补血排恶露（小米、猪肝、红枣银耳、薏米）第二周：排水肿（猪腰，猪肚，杜仲，茯苓，淮山）第三周：滋养（当归，虾仁，芦笋，猪肚鸡，玉米排骨）第四周：催乳（鳝鱼，木瓜排骨，黄花菜，海参）.✅哺乳期✨追奶：五红汤，猪肝菠菜汤、桂圆红枣甜汤、花胶补元汤、红豆薏米水、丝瓜鸡蛋汤、牛奶炖花胶、酒酿蛋花汤✨营养品：孕期吃的钙片，DHA，花胶是要持续吃到哺乳期结束的
