孕期多吃这11种营养素，助力宝宝大脑健康发育！
2022-12-07 15:13:39 阅读：230次
孕期多吃这11种营养素，助力宝宝大脑健康发育！
每对准父母都希望能生出聪明的宝宝，基因当然是决定性的因素，但饮食也不可忽视。孕期多吃这11种营养素，助力宝宝大脑健康发育。.一些研究发现，这些在生命早期补充的营养素，可能要到孩子6岁才会显现出来。.生命早期1000天的发育关键时刻，如果没有提供足量的关键营养素，即使之后拼命补充，也无法弥补之前摄入不足对大脑功能产生的影响，毕竟大脑发育的过程，无法回炉重造。.1⃣️蛋白质：人体各组织都含有蛋白质，体内重要的生理活动都是由蛋白质来完成的。肉禽蛋奶是优质蛋白的良好来源。大豆和大豆制品也富含优质蛋白。.2⃣️锌：严重锌缺乏会引起小脑功能异常并损害行为和情绪反应。贝壳类海产品、红肉、动物内脏都是锌的极好来源.3⃣️铁：妊娠期和新生儿铁缺乏会对神经系统造成长期严重的损伤。即使后期通过补铁治疗，这些损伤也是不可逆的。动物来源的血红素铁吸收率高，如血制品、动物肝脏、红肉。.4⃣️碘：孕期准妈妈碘的缺乏会引起胎儿克丁病，影响智力的发育。即便中度和轻微的碘摄入不足，也会导致智力水平降低。每天通过6g含碘盐可以摄入约110μg的碘，孕期一定要吃含碘盐。.5⃣️胆碱：准妈妈缺乏胆碱不利于胎儿大脑发育；出生后摄入足量的胆碱，对婴儿大脑和肝脏发育至关重要。胆碱含量丰富的食物包括蔬菜、水果、谷类、肉类、牛奶和蛋黄等。.6⃣️叶酸：孕期妇女叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形的发病率，会导致无脑儿、脊柱裂等情况。可通过食物和补剂补充。.7⃣️维生素A：维生素A缺乏及过量，均可影响正常的脑发育。在动物内脏、蛋黄、鱼油、奶油中含量非常丰富。植物性食物中的维生素A原类胡萝卜素，可以在人体内转化，比如胡萝卜、红薯、菠菜、西兰花、南瓜等。.8⃣️维生素D：孕期母体维生素D摄入不足和子代语言障碍有重要关系。建议通过补充剂形式补充。.9⃣️维生素B12：研究发现，维生素B12严重缺乏的母亲生育的宝宝，运动发育和语言发育均落后于对照组动物肝脏、肉禽鱼蛋富含VB12，素食主义妈妈记得通过补充剂补充。.🔟维生素B6：VB6可以通过调节脑中单胺类神经递质水平，影响学习记忆能力。常见的食物来源有干果、鱼肉、禽肉，豆类、肝脏等⚠️DHA&ARA：对视觉和神经认知发育都有重要的作用。
