产后体重下降多少才算标准?产后妈妈必看!

产后体重下降多少才算标准?产后妈妈必看!

怀孕期间,孕妈妈为了满足胎儿发育的需要,也需要持续地增加各种营养的摄入量。长胎不长肉,也是很多孕妈孕期的理想状态了。

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但仍然有很多孕妈管不住嘴,体重也蹭蹭往上涨,也担心自己产后不能瘦身成功。

其实,孕期体重的增长一部分在胎儿身上,但也有一部分是长在孕妈身上的。

而生完宝宝之后,胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。

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一般来说——怀孕会增加8-14kg,其中:

👉胎儿:3.5kg

👉羊水:0.9kg

👉胎盘:0.65kg

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生产后会减重多少❓(详情可滑动图片查看哦)

☝🏿大部分孕妈妈孕期会增长20-25斤,分娩后,孕妇体重会减少10斤左右,主要是胎儿,胎盘,羊水量,孕妇体液和🩸的流失。

☝🏿如果胎儿的体重在8-15斤,那么孕妇的体重降低会更明显。

☝🏿剩下的增重,如怀孕期间体内细胞储存的多余水分,以及孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,还会减掉3-4斤左右。

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产后如何科学管理体重❓

1️⃣合理饮食和适当运动

☝🏿产后饮食应该要遵循适量、均衡、多样化的原则。

☝🏿推荐运动:

✅产后第一阶段(顺产7天后,剖腹产14天后)

腹式呼吸训练、凯格尔运动

✅产后第二阶段(产后42天)

盆底肌训练及腹直肌分离冶疗

✅产后第三阶段

孕产WAFF、普拉提、尊巴、健美操等

2️⃣好心情、好睡眠

☝🏿保持愉悦心情,有利于产后身体恢复和减重。

☝🏿规律作息、避免过度劳累,每天睡足7-8小时。

3️⃣坚持母乳喂养

4️⃣控制孕期体重

✅孕期管理好体重,不仅利于产后恢复孕前体重,也可以预防各种孕期疾病,同时保证胎儿的健康。

✅不同孕前BMI值女性增重参考见积木敲黑板第12期《孕期体重增长标准》

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还处在孕期的准妈妈们,一定要注意自己体重的增长,合理饮食、适当运动,尽量把身体控制在相对良好的状态,这样不仅有利于生产,对于产后恢复才会更有好处哦~