孕期晚上容易失眠，提升睡眠品质做这套！
2022-12-15 15:38:45 阅读：176次
孕期晚上容易失眠，提升睡眠品质做这套！
‼️睡眠受很多因素的干扰，如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。Get以下几个技巧，可以让你睡的更好一点：·▫️白日小睡，酌情睡0.5~1.0h（但超过下午3点，不午休）。▫️晚上少喝水，以免夜间频繁去厕所。▫️使用孕妇专用枕，帮助支撑腹部，找到合适姿势。▫️别饿着自己，太饿影响入睡，吃点小点心。▫️睡不着时，可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念，更好安静下来。· 当然，针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽可以调整。安稳孕妈情绪，并针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势。逐渐使困扰孕期睡眠的问题得到改善，睡眠质量也能提升。·🌟推荐一个“婴儿式放松”难度：★★。跪坐在脚后跟上，双膝分开，注意不要压迫腹部，吸气准备，呼气胸部落在膝盖上，额头置于瑜伽垫上保持。·🌝“单腿树式”难度：★★★★★。首先山式站立到垫子上，抬起右腿，使右侧大腿与地面平行，右侧脚掌继续保持有用力向下踩的力，用手抓右脚脚踝，使脚掌贴于支撑腿大腿内侧，脚后跟贴向会阴。·（图1.3为简化版）此时右脚外侧与左腿内侧有一个相对抗的力，使身体保持平衡，支撑腿就是山式站立的腿，右膝向外打开，使髋部在一条直线上，支撑腿内侧用力下沉，外侧用力上提。· 吸气，双手沿体前举过头顶，手掌合实，掌根相对，肩膀放松，大臂插到肩膀里。试试能站立几分钟。·随着多次练习、站立时间的延长，头重脚轻的感觉慢慢会没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。·⭕当然在这里提醒大家，做孕妇瑜伽一定要在专业老师的指导下进行，不要盲目的自己在家练习，避免出现任何不好的后果。
