孕妇瑜伽:提升髋关节柔软度的瑜伽动作？

推荐体式01🔲仰卧束式：这个体式不但可以作为瑜伽前的热身和冥想，也适合在瑜伽练习之后的放松动作。


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准妈平躺下来，双脚掌心相对，膝盖打开向两侧、自然下沉，全身放松地躺在那里。


⚠️记住不要因为太舒服就睡着了哦，保持意识的清醒、观察呼吸。


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 这是一个很好的开髋体式，改善准妈髋关节外展与外旋灵活性，释放骨盆压力，促进骨盆区域血液循环。


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推荐体式02🔲快乐婴儿式：仰卧在垫面上，双腿伸直，屈双膝靠近胸腔，双腿打开略大于髋部呢～


双手握住脚掌或者用食指中指勾住大拇指，保持小腿垂直垫面。双腿靠近胸腔，背部在垫面上，脖子后侧延展，眼睛看上方。


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 这个体式整个背部贴靠在垫面上，可以很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。


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此外可以挤压到胃脏，刺激到大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经和膀胱经，同时也具有舒缓情绪，放松身心的作用。


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推荐体式03🔲桥式：1、仰卧在垫子上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方；


2、屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；


3、呼气，抬起髋部向上，双手在身体下方交握，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起。


4、保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面（在这个体式上保持5个呼吸）。


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 能打开胸腔，收紧腰部大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复哦。