产后恢复别只顾着身材,盆底肌修复其实更重要！

盆底肌松驰，对产后的女性来说不是一个新鲜的话题了。漏尿、夫妻生活不和谐、腹部松驰、内脏下垂……许多都是盆底肌松驰惹的祸。


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提起盆底肌修复，很多都觉得要上医院麻烦🗨️其实有个最简单的办法，不但对锻炼盆底肌非常有效，而且随时随地都可以练起来，那就是——凯格尔运动。


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🔸像盆底损伤不太严重，没时间去专业机构做康复的女性；


🔸或者做了几个疗程后，盆底肌力得到改善，为巩固效果的宝妈，都可以在家练习。


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 坐着、站着，躺着、候车、散步的时候，都可以练：


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①如憋大便、小便一样，先用力紧闭尿道、yd及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。


适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。每组收缩放松10～15次，每天做3～8组。


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②也可仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌保持5秒左右。此动作，类似于排尿时有意识地停止排尿。呼气时，放下臀部、放松5秒左右。循环往复，每组收缩放松10～15次，每天做3～8组。


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⭕注意，不只是生过孩子的妈妈才受用，更年期女性或者已患盆底功能障碍性疾病的女性


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——长期便秘、患有长期慢性咳嗽、不科学的健身，导致腹压的不断冲击都会对盆底有不利的影响的，也会有盆底肌的困扰，也需要盆底肌的保养。


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 不过，在家进行凯格尔锻炼促进恢复，得较长时间才看的到效果。所以，它难点就在于：需要长期坚持，并保证收缩用力的正确。


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若没有这样的毅力或者产后盆底受损严重，出现咳嗽大笑漏尿、憋不住尿等情况的，则需到专业机构做盆底康复治疗啦~