孕期该如何睡？整个怀孕期间都要保证侧睡？
2022-12-17 16:06:16 阅读：316次
孕期该如何睡？整个怀孕期间都要保证侧睡？
🔘孕期左侧睡的三个误区·整个怀孕期间都要保证侧睡？✨左侧睡主要针对处在孕中期或者晚期的孕妈，孕早期是可以选择舒适的方式睡觉呢（孕期任何时候不可趴着睡）。·左侧睡不适用于所有的孕妇！✨有的孕妈子宫天生左旋，这种情况下左侧睡反而不好；有的孕妈心脏不太好也不适合左侧睡觉，会加重心脏负担的。·90度左侧卧并不是最好的姿势~✨30度的左侧卧，对孕妈、对胎儿都好。当然这种角度的侧卧是不稳当的，可以准备一个孕妇枕或者靠枕垫在身体下面以固定。·🔘“怀孕三十周每天都左侧身子睡，腰好疼”·一、调整姿势✨孕期之所以会出现腰部疼痛的现象，主要是由于腰部承重增加，导致腰背肌肉疲劳所引起的。孕妇在怀孕期间，不管是站立、坐着还是睡觉的时候，都要适当调整适合自己的姿势，这样可以更好的放松背部肌肉，从而缓解腰疼的症状。·二、腰部按摩✨可以让老公或家人每天按摩背部和腰部，轻轻的按摩不仅能缓解一定的疼痛，还可帮助放松背部肌肉。需要注意的是，在按摩时一定要避免进行点按穴位式的按摩（还能用毛巾热敷）。·三、使用腰胯部的腹带✨孕妇也可以使用腹带，来帮助缓解腰部疼痛的现象。建议大家选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带，这样可以减轻腰部的压力，并减少腰椎错位的几率。·另外，可以在床上多准备一些枕头用来靠和垫脚之类的，或使用孕妇枕，会舒服很多哦。·四、进行温和运动✨孕期尝试着进行一些温和运动来缓解腰疼，比如瑜伽、游泳等，这两项运动可以有效增强腰背部的肌肉力量，并且缓解腰背部肌肉的疲劳。·五、日常的饮食，要注意补充钙✨胎儿的生长需要足够的钙元素帮助其不断长大，而孕妇自身也要补充钙来帮助缓解腰疼。·补充胶原蛋白。有些孕妇出现腰部疼痛，可能是由于体内胶原蛋白减少所引起的，建议大家适当的补充一些富含胶原蛋白的食物，来帮助增强骨骼和肌肉的力量。·六，控制自己的体重✨有的孕妈觉得现在是一个人吃两个人长，所以有点暴饮暴食，导致体重增长过快，引起腰部受力太多，致使身体出现腰疼的毛病。·⚠️如果腰痛的特别严重，一定要及时的去医院和医生说明情况，以免更坏的情况出现。·要是去医院检查也没有问题的话，可以考虑换张床，看看自己睡的床是不是太过于软了？怀孕期间最好不要睡特别软的床，应保证躺下去的时候身体不会倾进去。
