产后为什么容易睡不着？产后难以入睡如何调养？
2022-12-19 15:32:31 阅读：253次
产后为什么容易睡不着？产后难以入睡如何调养？
✅产后为什么容易睡不着？
分娩后，新妈妈由于精神紧张、兴奋、抑郁、焦躁、烦闷、体内激素水平变化等因素，很容易导致难以入眠。有的新妈妈因发生产褥期感染或大出血等，可能出现精神方面的异常改变，比如情绪不稳、烦躁不安、难入睡多梦等。此外，晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡，这些不良生活习惯也会造成难入睡。
✅产后难以入睡如何调养？
1⃣营造舒服的睡眠环境。新妈妈的卧室照明不要太亮，隔音效果要好。保证适宜的温度和湿度，防止过闷、过于干燥。
2⃣睡前2小时吃点有助于睡眠食物。饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等都有助于睡眠。
3⃣晚饭尽量避免摄入过多甜食和肉类，如巧克力、奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡腿等，以免影响肠胃蠕动，或产生胀气而影响睡眠质量。
4⃣听音乐，若就寝后半小时之内还无法入睡，不妨听-些舒缓优美的音乐，让自己完全放松下来。
5⃣适量锻炼。白天天气好的时候，可以带宝宝到户外散散步，调节身心的同时，还能促进血液循环，产生适当的疲劳感，更有利于睡眠。
6⃣睡前做些舒缓运动有助于提高睡眠质量。比较好的锻炼时间是睡前2小时左右，这样既不会使人太过兴奋，又有利于能安然入睡。建议睡眠质量差的新妈妈每天至少要有半小时的运动时间，这样才有效果。
