孕妇如何缓解压力和焦虑情绪？

以下适合非医嘱限制孕中期的准妈妈


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✨1、戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下（怀孕四个月以后不宜平躺，建议用垫子支撑着腹部侧卧）


✨2、用一段时间平静下来，脑袋不考虑其他事情（不可以再东想西想了哦）


✨3、伸展脚趾，感受到牵拉力，再慢慢放松，灵活数下。


✨4、接着用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。


✨5、绷紧腹肌，给胎儿一个紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。


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✨6、握拳保持一段时间，然后松开手指，反复几次。


✨7、尽量向上提肩，保持一定时间再放下，反复进行，使双肩舒展。


✨8、口微微张开紧实面部肌肉，然后放松呼气，反复进行。


✨9、体会身体的感觉。在深呼吸和静息时（静息指在清醒、不活动的安静状态），让胎儿得到更多氧气。


✨10、每当妈妈准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起等，准备做以上10步动作。


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🎈身体越处于疲惫状态时，越容易压力大。当孕妈们感觉到压力偏大时，不妨什么也不想，卸下思想包袱，踏实的睡会觉。


本着“昨天再大的事，到明天都是故事”的心态，当压力太大时要懂得放开一切，为自己减压。


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👝准备母婴用品的过程可以让孕妈忙碌起来，当孕妈咪们看到新生小宝宝各种用品都是那么小巧有趣时，心中对未来美好的期待多起来，压力自然会有所缓解。


而且母婴用品是生活必须品，等宝宝出生后就没有太多时间亲自出门挑选。孕期把这件事做好，既可以满足生活需求，又能带孕妈缓解压力，一举两得。


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📒孕期很多压力来自对胎儿的担心和孕期生活的焦虑。准妈妈们把空闲的时间用来学习育儿知识，让自己有些事做，而且是对养育宝宝有帮助的事，压力自然也会从中得到缓解。


提前了解育儿知识，做个心中有数的孕妈咪，不但减轻了孕期压力，以后带娃的路上也会轻松不少。


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👥倾述是非常好的发泄情绪的方式，当孕妈感觉压力大时，及时和家人或朋友沟通聊天，适时给情绪找个出口，不让压力在体内积聚形成“内伤”。


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🎽孕期适当运动对孕妈和胎儿都好，而且运动可以促进血液循环和新陈代谢，运动后微微的倦意还有助于提高睡眠质量。


孕期，准妈妈们若感觉压力偏大时，可以选择运动作为发泄的方式，有助于情绪放松。


⭕运动时要注意，不要过量运动，要以轻柔舒缓的运动为主，运动的场所选在空气清新的场所更好。孕早期不用急于运动，饭后也不适合立即运动。