产后抑郁症到底有哪几点？

🤰🏻“产后抑郁”早已不是什么新鲜词，几乎每10个孕妇里就会有3位宝妈易患上这种病。


⚠️但是你知道吗？产后抑郁除了和环境，心理有关外，还和产妇的月子饮食有关。


✨几乎每个妈妈在生完孩子之后身体都会变得虚弱，很多人就想给产妇进补一些营养丰富的食物，如猪蹄这类高脂食物，但高脂食物能影响血清中的血脂含量、诱发产妇体内炎症和氧化应激，以及📉减少脑源性神经营养因子，多维度的增加产后抑郁症的患病风险，因此妈妈们一定要注意产后饮食，以免由于一时的疏忽而使得将来后悔。


👉🏻产后要避免抑郁，就要减少猪蹄黄豆汤这类高脂下奶月子餐，同时还要减少动物肥肉（脂肪）的摄入，最好以🥩红色瘦肉、禽肉、🐟鱼肉为主，其中，ω-3脂肪酸能提高脑源性神经营养因子水平，产生抗抑郁作用，因此产妇可以多吃一些深海鱼。


✨需要注意的是，各种肉的全天总食用量需控制在200～250克之间。而炒菜用的食用油，每日用量要控制在25～30克之间。


👉🏻蔬菜、水果和坚果的摄入同样重要，这些食物中富含维生素A、维生素C、维生素E，以及🍅番茄类食物里富含的番茄红素等抗氧化成分，能提高人体的抗氧化能力，降低抑郁的风险。充足的矿物质，尤其是钙、镁、铜、铁等元素的摄入，可以有效维持大脑神经递质的代谢和生理功能调节，同样有助于预防产后抑郁。


✨建议产褥期每天食用400～500克蔬菜，200～400克水果和10克🥜坚果。