产后妈妈注意了：产后半年要做的10件事！
2022-12-29 16:18:43 阅读：212次
产后妈妈注意了：产后半年要做的10件事！
1、做一次全面的产后检查要去医院进行全面检查，产后42天检查非常有必要。1、子宫检查2、盆底检查3、乳房检查4、伤口检查5、骨密度测定6、其他常规检查项2、尽早塑形对于爱美的妈妈来说，最头疼于产后身材走样。腹直肌分离，肚子上的妊娠纹…新妈妈们要尽早做形体恢复，产后半年是塑形的黄金时期，越早恢复，效果越好。3、恢复体重有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖。另外，产后妈妈如果体内脂肪含量过高新，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量过高，也会引起宝宝腹泻。4、保持心情舒畅在所有产后出现的心里障碍中，产后抑郁最常见的。新妈妈们需要寻找到适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄，保持心情的舒畅。5、凯格尔运动凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。呼吸时做缩紧动作持续5～10s，呼气时随呼吸节奏调节放松，间隔5～10s重复上述动作，然后快速收缩10次，连续做15～20分钟，一天三次，持续8周。6，学会腹式呼吸腹式呼吸不仅可以缓解生活压力带来的紧张，焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉。同时对于产后出现性交痛，尿频，的妈妈也有缓解症状的作用。7、坚持母乳喂养1、宝宝的吸吮促进产后子宫的收缩，帮助子宫更好的修复。2、乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗，帮助产后体型的恢复！8、避免再次怀孕产后6—8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐恢复，在没有疼痛及不适等情况下可以重新开始性生活，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。9、避免增加腹压动作经量避免提重物，用力排便，慢性咳嗽等，这些动作会使腹压增加，加重盆底的负担，从而使盆底肌再次受损10、改善睡眠和均衡饮食产后要注意睡眠，饮食上要营养均衡外，补充维生素和膳食纤维。
