产后抑郁症如何识别与应对？

🌈产后抑郁的原因


社会家庭身份变化、母乳喂养、家庭关系等，是产后抑郁爆发的几大主要导火索。


👀有60%-80%的新手妈妈在产期或者产后有不同程度的抑郁情绪。


有接近20%会发展到产后抑郁症。


🌈产后抑郁和产后抑郁症不同


产后抑郁是由于女性生育后体内的雌激素和孕激素水平急剧下降，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。


产后抑郁是女性在产后这一特殊的时期所出现的负面情绪。


而产后抑郁症是达到疾病的诊断标准，需要心理干预。


🌈产后抑郁症的表现


1⃣情绪低落，自责、内疚、紧张、恐惧、怀疑，感到莫名的伤心难过，控制不住地哭泣流泪。


2⃣又或者是感觉到焦虑，脾气变得很差，对伴侣的信任感降低，感受不到自己爱与被爱。


3⃣有些人会有睡眠困扰，厌食或者暴饮暴食。


4⃣抑郁严重的，甚至会出现自S倾向，还有些会带着孩子一同赴S的冲动等等。


一般来说，抑郁情绪大约在2-3个星期内就能逐渐缓解或自愈。


💔但如果持续三个星期以上，很可能发展成产后抑郁症。


🌈产后抑郁症怎么缓解？


1⃣树立正确的认知


产后抑郁绝不是矫情，不需要感到羞耻和自责。


女性在怀孕时，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。


加上太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化等，才会有产后抑郁。


2⃣学会表达自己


产后抑郁只要得到适当的温暖和支持，找到正确的宣泄方式，是可以缓解的。


千万不要一个人承受，多跟家人表达自己的感受。


3⃣运动+晒太阳疗法


适当的运动流汗、晒晒太阳，可以改善多巴胺的分泌。


⚠注意：月子里不要进行太剧烈的运动，量力而行，可以做简单的瑜伽。


4⃣转移注意力，找回意义感


产妇除了喂奶就是带孩子，很容易胡思乱想，甚至产生人生无望、活着没意义的感觉。


可以找一件事情开始系统性地完成，每天充实起来。


5⃣心理咨询


绝大部分有产后抑郁情绪的妈妈都属于轻度产后抑郁，进行心理治疗或者行为治疗就可以了。


如果严重到了一定程度，就得采用药物治疗。