孕妇补钙的重要！孕期补钙食谱来了~

怀孕的姐妹想要孕期宝宝健康发育，长大高个孕期补钙一定要提前重视，不可偷懒


关于补钙的重要性
1、钙是人体各组织器官生长发育和新陈代谢所必需的重要元素。每个阶段都需要补钙。
2、钙是保证胎儿在母体发育的重要元素，随着孕周的增加钙的需求也不断增加。
3、孕期钙摄入不足还会导致孕妈会出现腿抽筋、牙齿松动等，严重的宝宝出现佝偻病、O型腿，X型腿和身高受限。
⭐孕期钙的需求量
根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)。孕早期:钙需求量每天800mg和孕前一样。孕中期+孕晚期(14周之后):钙需求量每天1000毫克。


孕妈每日补钙要点：
⭐运动⭐食补⭐钙剂⭐晒太阳⭐合理睡眠


一:每日三餐按时，中间适当加餐，保证孕妈和宝宝营养供给。
二:每日钙片补充不低于600mg，因为孕妈体质不同不会完全吸收。
三:每日晒太阳不低于20分钟，运动跑步不低于1小时。
四:保证充足的睡眠，晚上11点前一定要睡觉，午休1-2个小时。
五:每日食补必不可少牛奶口不低于500ml，鸡蛋2个，优质瘦肉200g，虾皮、豆腐、海带适量。


孕妈每日补钙食谱
一:早餐(7:00-9:00)
建议:1-2个水煮蛋、一杯牛奶，主食可选粗粮。餐后两片钙片。
二:加餐(10:00-11:00)
建议:2个核桃或者1片芝麻饼，散步晒太阳30分钟(补充维生素D，有助于合成钙)
三:午餐(12:00-1:00)
建议:炒菜推荐(西蓝花炒虾仁、牛肉炒芹菜、豆腐炒辣椒、番茄炖牛肉等)
四:加餐(14:00-16:00)
建议:一杯酸奶，苹果或香蕉、猕猴桃、草莓
五:晚餐(18:00-19:00)
建议:炒菜(香菇油菜、清炒河虾、木耳炒鸡蛋、肉沫豆腐等)汤类(紫菜蛋花汤、裙带虾皮汤、鲫鱼豆腐汤)
六:加餐(20:00-21:00)
。建议:一杯热牛奶，饿了可以吃一片芝麻饼或者几粒坚果，孕妈晚餐还是要适当控制，避免体重超标。


孕期的姐妹一定要关注每天的钙量补充，中期有腿抽筋情况现在也不上来了。