孕期腿抽筋真的是缺钙引起的吗?如何缓解孕期腿抽筋?

孕期腿抽筋真的是缺钙引起的吗?如何缓解孕期腿抽筋?

想必很多孕妈都有过半夜腿抽筋的糟糕体验,到底是什么原因导致的腿抽筋呢?


随着孕期体重的不断增加,宝妈们腿部的负担也在加重,腿部肌肉经常会处于疲劳状态,当怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉的负担更大,导致局部酸性代谢产物堆积,就容易抽筋。


另外,宝宝的骨骼发育需要大量的钙和磷,如果宝妈体内的钙补充不足或血液中钙、磷的浓度不平衡,神经细胞调节出现问题,再加上宝妈上身重量的压迫,就更容易出现腿抽筋的现象了。


除此之外:宝妈睡眠姿势不好、长时间仰卧、用被子压在脚面、长时间俯卧或使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于紧迫或绝对放松状态,也容易促使肌肉“被动挛缩”。


如果夜里室温较低,宝妈睡眠时盖的被子过薄或腿露到了被子外,小腿肌肉受凉,寒冷的刺激也会使腿部肌肉出现抽筋现象。


那么,该如何缓解孕期腿抽筋呢?


腿正在抽的时候,可以掰脚拉伸缓解!


一般来说,抽筋可持续-分钟,并且可能短时间重复发作,所以宝妈发生抽筋的情况时,可以立即伸直双腿让宝爸一手握住你的脚踝,一手握住脚掌,向上弯曲,使脚跟向外,这样可以缓解腿抽筋的情况。当抽筋停止后,也可以用热毛巾热敷小腿,缓解抽筋引起的疼痛,同时防止抽筋再次发生。


为了预防缺钙,宝妈平时可以多吃含钙丰富的食物,如牛奶🥛、芝麻、虾皮🍤、海带等。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。宝妈可以适当晒晒太阳,这可以促进钙的吸收和利用。


如果是因为钙质缺乏而引起的腿抽筋,补钙的剂量一定要遵医嘱,别自己随意加减剂量噢!