孕期便秘怎么办？5招教你缓解孕期便秘之苦！
孕期便秘怎么办？5招教你缓解孕期便秘之苦！
🥦多吃粗粮和蔬菜
💦每天2000毫升的饮水量
🚶适当运动
🔥少吃刺✈️性、热性的食物
🚽养成规律排便的习惯
每天定时入厕1~2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便的Z佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便时间尽可能安排在5~10分钟，避免久坐马桶、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），从而建立排便的排便生物钟。
查看一下自己的日常饮食中是不是缺少蔬菜。一般来说，应该多吃韭菜、芹菜、菜心等纤维较多的蔬菜，或者多吃一点粗粮，粗粮中含有大量的膳食纤维能增加大便的量。另外，香蕉、木瓜等也有不错的通便效果。
💦每天2000毫升的饮水量
每天要保证有2000ml左右的饮水量，没有妊娠糖尿病的准妈妈也可以来点蜂蜜水。需要提醒的是，不要等到口渴时再一次性饮用大量的水，而要在平时有规律地小口喝水，控制好饮水量。
🚶适当运动
适当运动增强腹肌和其他排便肌肉的功能，从而保持肠道的正常蠕动。生活中避免久站、久坐、久卧，适当散步，都有利于足进肠道蠕动，预防便M。
🔥少吃刺✈️性、热性的食物
刺✈️性、热性的食物会导致肠胃功能发生紊乱，肠道蠕动速度就会变慢，很容易发生便M。辣椒、花椒、蒜、浓茶、咖啡等辛辣刺✈️食物都不适合便M的孕妇食用，这些食物会助火伤津，导致大便干结，加重便M。
🚽养成规律排便的习惯
每天定时入厕1~2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便的Z佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便时间尽可能安排在5~10分钟，避免久坐马桶、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），从而建立排便的排便生物钟。
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