孕期失眠，辗转反侧咋办？7个小妙招轻松解决，孕妈收藏！

随着肚子一天天隆起，准妈妈们的睡眠越发困难，腿抽筋、胎儿夜间活动频繁、多梦、精神压力大等等都是影响孕妇睡眠的主因，那该如何改善睡眠呢？


⚠️孕早期失眠原因
❌由于上厕所的次数增加，需要起床
❌受到体内孕激素的影响，情绪波动，影响睡眠
❌白天睡眠时间增加
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⚠️孕中期失眠原因
❌由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量很差
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⚠️孕晚期失眠原因
❌由于腹部的隆起造成的不适
❌烧心、抽筋和瘘管充血
❌由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，尿频


❤️缓解孕早期失眠方法
✅尿频失眠：睡前适当减少饮水量
✅白天充分饮水，以防孕期便秘和过度水肿
✅起床时先吃一点面包麦片等再进食，适当缓解胃部不适
✅选择透气棉质衣物睡觉，减少爆热感
✅白天睡觉不要太久，选择眯一会儿，缓解睡意即可


❤️缓解孕中期失眠方法
✅屈膝左侧卧睡觉
✅适当垫高枕头减少胃酸反流
✅夜晚出现腿抽筋：
伸直腿部，弯曲抽筋的腿，让脚踝和脚趾向上，按摩小腿侧边，四处走动一下，伸展小腿，泡泡热水，给小腿做一个放松按摩


❤️缓解孕晚期失眠方法
✅鼻塞打鼾：
使用止鼾贴片开放鼻道
使用家用的正压通气装置，开放气道，保证睡眠时的氧气供应
✅适当垫高枕头减少胃酸反流
✅睡前泡个热水脚，让老公多按摩按摩腿部，放松精神
✅可以听一点舒缓的音乐


下面，小弥儿给大家总结了7⃣个缓解孕期失眠的方法，孕妈妈赶紧收藏哦~
✅形成规律的作息
•每天定时定点睡觉和起床
•午睡的时间不宜过长


✅听从身体的感觉
•实在睡不着就不着急，找点事情来做，听听歌，看看书
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✅孕期运动
•每天都要运动，试试每天半小时瑜珈、散步等


✅建立平静夜晚
•晚上做一些放松的事情，读书、写字、听音乐


✅夜晚减少喝水
•晚餐后减少喝水，缓解孕期夜晚频尿


✅使用多个枕头
•准备几个舒服的枕头，垫在腹部、双腿间、腰部


✅避免刺激食物
•不要食用油炸辛辣类刺激性食物，易引起胃部灼热难以入睡