孕早期控糖,让你轻松长胎不长肉！

24周糖筛检查确诊了妊娠糖尿病，回去翻看了很多书和资料，也结合自己的实践经验，整理了这份孕期食谱（含食物GI值），适合孕中期和孕晚期需要控制血糖和体重的妈妈。目前我按照这个食谱吃，血糖已经得到有效控制（妊娠糖尿病妈妈可以把食谱中水果替换成黄瓜和小番茄更保险），孕期的姐妹都可以借鉴，有效控糖的同时实现长胎不长肉


妊娠糖尿病危害⚠️
对孕妇：流产率高、高血压发生率高、易羊水过多、尿路感染、难产、产后二型糖尿病发生率高
对胎儿：易产生巨大儿、胎儿畸形、新生儿低血糖、呼吸窘迫综合征等
诊断标准：
孕24-28周糖耐筛查
空腹血糖<5.1mmol/L
喝糖水后1h血糖<10mmol/L
喝糖水后2h血糖<8.5mmol/L
其中任何一项超标，都诊断为妊娠糖尿病
何为GI？
GI即血糖生成指数，反应食物进入人体2小时内血糖升高的相对速度。GI值越高，血糖升高速度越快，越不利于控糖和减重
GI分类标准：
低GI：GI<55
中GI：55-70
高GI：GI>70
孕期控糖饮食的关键措施：
1.选择低GI的主食，不吃大米粥
2.每顿按照1/2、1/4、1/4的比例搭配蔬菜、蛋白质、主食。进食顺序推荐：蔬菜、鱼肉类、主食
3.不推荐喝汤，每天6-8杯水，餐前餐后不大量饮水
4.少油少盐少糖
5.避开各种含精白淀粉的甜食、甜饮
6.限制水果摄入量，不吃高糖水果，不超过250g
7.避免对食物精细加工，主食不要煮的过于软烂，粗粮不要打糊，水果蔬菜不榨汁
8.妊娠糖尿病患者测完血糖再加餐


这个食谱是结合医院给的孕期糖尿病食谱、范志红的《孕产妇饮食营养全书》以及我自己吃过且血糖过关的食物总结而来。这个食谱建议的孕中晚期控糖控体重妈妈的热量是每天1900Kcal，不过每个妈妈的体重和身体状况不同，可以结合医嘱和自身控糖情况在这个食谱的量上酌情加减。