怎样进行腹式呼吸的训练？

🌟腹式呼吸训练，对宝妈们来说，真的是宝藏级别的产后运动。顺产剖腹产后都能练，难度低，效果却很好。


✅调整正确的呼吸模式，对腹直肌闭合，盆底肌肌力恢复，都有大大的好处。


👇🏻so，腹直肌分离的宝妈可以练起来啦
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🙋🏻‍♀️许多麻麻产后很长时间，肚子还是很大。有的时候四肢都瘦瘦的，只有一个肚子突出来
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🌟这是因为在孕期，随着胎儿不断长大，不断增大的子宫会撑开腹壁肌肉，造成腹直肌分离。
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⭕️表现：肚子大、腰痛
🌟没有了腹肌力量的支持，腰部肌肉承受的压力变大了。长期超负荷的运转，会出现腰痛，这就是腰部发出的求救信号了。
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⭕️自测腹直肌分离的方法
🌟腹直肌是否分离是可以自己测量的，躺着就能测。
♦如果是顺产，那么产后1周时就可以自测一下。
♦如果是剖宫产，那么在产后6~8周之内就可以自测了。
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🌟测量方法：
❶平躺仰卧，屈膝，露出腹部。
❷左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
❸上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压。那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
❹垂直于分离的那根缝儿，测量两侧肌肉的距离。
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🌟判断标准：
❶2指以内（含两指）：属于正常，可以自然恢复。
❷2~3指：需要改善，需要在专业康复人员指导下日常自我锻炼进行恢复。
❸3指以上：需要专业指导以及腹直肌分离修复。