孕期想懒但要做运动,哪些运动孕期可以在家做呢？

孕时的体重增加量，就像是一场无形的战争在孕妇彼此间上演著，加上越来越多女星分享自身“养胎不养肉”的做法，更是让素人妈咪争相模仿。专家提醒，别为了追求体重计上的数字，而刻意节食或采用极端的饮食控制方法，这些都可能影响胎儿的发育。每位孕妇自身状况不尽相同，不同的体位都有建议的体重增加数，像是：孕前BMI＜18.5，建议增加数为12.5〜18公斤；孕前BMI介于18.5〜24.9之间，全孕期则是建议可增加11.5〜16公斤。
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运动的好处
要能有效控制体重，除了留意饮食内容，适度运动也不可或缺。陈意涵曾在节目中分享，自己本身就热爱运动，怀孕后因没继续工作，没事就一直运动，还曾挺著5个月大的孕肚参加马拉松，让不少网友点头表示“怀孕运动真的有效！”孕妈咪培养起良好的运动习惯，将会有以下这些好处：
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1.减缓孕期不适
适度的运动，能缓解孕期中的不适，像是：初期孕吐、倦怠感、或是因怀孕身体结构改变，所造成的腰酸背痛。但孕妇仍要依自身的状况，决定运动强度，若怀孕初期晕眩严重，则就不建议。
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2.降低妊娠风险
孕期有效控制体重已是许多孕妇的目标，若能将体重维持在适当的范围内，能避免孕妇发生妊娠糖尿病、高血压、胎儿过大、子癫前症、剖腹产、骨盆带疼痛、尿失禁等风险。
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3.提供胎儿营养、增加亲子连结
运动的过程中，孕妇的血液循环会加快，能增加流到胎盘的氧气与养分，让胎儿更加健康茁壮。其实胎儿在肚中就能感觉到肚外的世界啰！运动能让胎儿感受到妈妈加快的心跳，进而与妈妈的连结更加紧密。
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4.增加生产体力、产程更顺利
若能在产前养成良好的运动习惯，能避免在生产时体力太快消耗殆尽，而现代女性生活型态多久坐，容易造成耻骨沾黏，透过运动，有助于骨盆肌群更灵活，也能减少生产时，胎儿下不来产道的问题。